Wymy¶lcie mi jaki¶ odpowiedni plan treningu!!!

Siema, bardzo bym chcia3 ?eby kto¶ mi pomóg3. Mam 15 lat (kalendarzowo, skoncze w sierpniu)

1)
Chcia3bym, ?eby kto¶ mi móg3 napisaa plan treningu na ca3y tydzien (czterodniwy cykl) mam dwie hantle 6kg, dwie 2kg, ¶ciskacze do d3oni, dr±?ek, pompki i brzuszki . No i mo?e jeszcze inne jakie¶ rozci±gaj±ce i ogólnorozwojowe, bo rozgrzewek te? nie znam. [mam 180cm wzrostu, 61kg ]

2)
Jak szybko przytya, dobrze sie odrzywiaa, ?eby szybko rosn±a i nie przetrenowa sie?

3)
CZy kreatyna jest zdrowa i potem jak przestanie sie awiczya, to mie¶nie nie bed± miek± \"g±bk±\"? I tak samo z bia3ekiem. I je¶li s± takie to jakiej firmy, czy co¶.

Naprawde potrzebne.

to, ?e jest to naprawde potrzebne nie znaczy, ze masz robia 2 tematy o tym samym z lekko innym tytu3em !!!
pisz w tamtym temacie

temat do zamkniecia