WIELKIE RAMIONA ( 3 razy w tygodniu ) ????

chcia3bym zwiekszyc swoje ramiona ........
w nied3ugim czasie ......
macie jakies pomys3y...????

stary !! w poscie \"ocencie moj plan\" rozpisales swoj trening (7 dni w tygodniu....) po co jeszcze se dokladasz nastepny dzien ramiona ???

BO 2 RAZY W TYGODNIU NIC MI NIEDAJE...

rób bardziej technicznie cwiczenia, stylem piramidkowym, dokladaj sobie cie?ary ale nie za cie?kie zebys nie mogl wykonaa serii. sprobuj bicepsa na modlitewniku - efekty powinny bya.

Ale to nie znaczy ze cwiczysz 2 razy w tygodniu.Wiecej nie warto !! i tak to jest juz duzo !! 2 razy w tygu to jest ok. Jak tak chcesz!
Zgadzam sie z przedmówca!! Rób bardziej techniczne i dokladaj sobie ciezary lub zmien cwiczenia ktore wykonujesz ! obecnie !!

A JAK MYOLICIE AWICZYC CALE RAMIONA CZY JE DZIELIC NA BICEPS TICEPS I PRZEDRAMIE...????

BO OBECNIE AWICZE BICEPS RAZEM Z PRZEDRAMIENIEM 3 RAZY W TYGODNIU
I 2 RAZY TRICEPS

TICEPS RAZEM Z KLATKY A BICEPS Z PLECAMI.....

podziel... nie rob bicepsa i tricepsa w jeden dzien !! najlepiej trenuj biceps z plecami, a triceps z klatk1.... oczywiscie moze byc odwrotnie, jak kto woli. Na tricepsa masz dobre wyciskanie francuskie :wink:

Jest zasada ktora mowi ze jesli robie sie biceps z tricepsem do bicho bedzie lepiej roslo..ale nie zawsze, co do treningu ramion nie polecam robic 3 razy wystarczy 2 i to max... na triceps 3-4 cwiczenia a na bic 2-3 jesli robisz je razem jesli nie tojak ktos wyzje powiedzial bic z grzbietem a tric z klata bedzie dobrze...ale jak sie uprzesz tak bedziesz cwiczyl!!!!!!!

FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)


Tricepsy - Francuskie wyciskanie le?1c 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzen

Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztang1 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzen

Tricepsy - Prostowanie przedramion do do3u na wyci1gu - 3 serie 12, 10, 8 powtórzen

Bicepsy - Zginanie przedramienia z 3okciem opartym o udo - 3 serie 12, 8, 6 powtórzen

Tricepsy - Francuskie wyciskanie stoj1c 3 serie 12, 10, 8

Biceps - M3otkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8



FAZA DRUGA (TRZY TYGODNIE)

Tricepsy - Wyciskanie le?1c w w1skim uchwycie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10, 8, 6 powtórzen
Bicepsy - Przemienne zginanie przedramion na skoonej 3awce 3 serie 8, 6, 6 powtórzen

Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyci1gu 3 serie 10, 8, 6 powtórzen

Bicepsy - Zginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 8, 6, 6 powtórzen

Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielki obur1cz 3 serie 10, 8, 6 powtórzen

Biceps - Zginanie przedramion ze sztang1 (nachwyt) 3 serie 8, 6, 6 powtórzen


ja moze takie coo zaproponuje

bardzo interesujacy trening, szkoda ze nie podano w jakie dni, widac ze jest to osbna sessja na ramiona wiec ciekawe jak uklada sie trening na pozostale czesci ciala....do takiego treningu trzeba dobrze dobrac cwiczenia na pozostale czesci, gdyz przy zlym planie mozna przemeczyc organizm..........ale ten wyzej jest jak dla mnie GOOD...