Trening ramion (na mase)

no o tak cwicze juz jakies 4 miesice ( na poczatku zeby powiekszyc sile :)
a to moj trening na ramiona :

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangietkami stojac podchwytem (z \"supinacja\" nadgarstka) 7serii; 8 pow.
2) Uginanie ramion ze sztangietakmi stojąc ( uchwyt młotkowy)
7 serii; 8 pow.
3) Uginanie ramienia ze sztangitką w siadzie - w podporze o kolano
7 serii; 8 pow.
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem
7 serii; 8 pow.
2) Uginanie nadgarstków nadchwytem
7 serii; 8 pow.
Triceps:
1) Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangietki w siadzie
7 serii; 8 pow.
2) Wyciskanie francuzkie sztangietki w leżeniu
7 serii; 8 pow.
3) Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tłowia
7 serii; 8 pow.

Odpoczynek pomiędzy serią 90-120 sek.
I co sądzicie ?

albo jak juz daje swoj trening to go dam calego ;p

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangietkami stojac podchwytem (z \"supinacja\" nadgarstka) 7serii; 8 pow.
2) Uginanie ramion ze sztangietakmi stojąc ( uchwyt młotkowy)
7 serii; 8 pow.
3) Uginanie ramienia ze sztangitką w siadzie - w podporze o kolano
7 serii; 8 pow.

Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem
7 serii; 8 pow.
2) Uginanie nadgarstków nadchwytem
7 serii; 8 pow.

Triceps:
1) Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangietki w siadzie
7 serii; 8 pow.
2) Wyciskanie francuzkie sztangietki w leżeniu
7 serii; 8 pow.
3) Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tłowia
7 serii; 8 pow.

Barki:
1) Unoszenie hantli na boki siedząc
7 serii; 8 pow.
2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
7 serii; 8 pow.
3) Unoszenie hantli (pozycja stojąca)
7 serii; 8 pow.

Klatka:
1) Wyciskanie sztangi płasko
6 serii; 8 pow. (zmniejszanie ciężaru)
2) Wyciskanie na podwyższonej ławce
6 serii: 8 pow. (zmniejszanie ciężaru)
3) Rozpiętki
4 serie; 10 pow.

Plecy:
1) podciąganie handelków oburącz w opadzie tłowia
7serii; 8 pow.
2) Przenoszenie hantla oburącz nad głową leżąć (tylko barki leżą)
7 serii; 8 pow.
3) podciąganie na drążku (tylko nie wiem czy podchwytem czy nadchwytem)
Heh tyle ile dam rady ;p


(nogi nie ćwiczę, bo jeździłem bardzo duzo na rowerze i mam w udzie 60 cm., łydka 40)

aha i przypominam 175 cm, 77 kg, 16 lat :)
to ma byc na mase :)

łoł! Co to ma być?!21 seri na triceps?21 na biceps?Tak się nie robi priorytetu!Tric przed barkami,barki przed klatą!Kompletnie zły trening!
Nie napisałeś w jakie dni ćwiczysz poszczególne partie!Rozpisze ci później plan bo teraz oglądam LM.

Z tegho planu mozna zrozumiec tylko ze jest do dupy...

Zrób po 4serie po 12,10,8,8, powt.
Ten trening J/W napisał genetyk do d***

Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8
-rozpiętki 4s 10p
-pompki na porączach jako ostatnie 3s 8-10
Wtorek:
Plecy:
-podciąganie na drążku do klatki 4s na maksa
-wioslowanie sztangą podchwyt. (łamaną lub prostą) 4s 12,10,8,8
-wioslaowanie hantlą 4s 12,10,8,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 12,10,8,8
-szrugsy 4s maks.powt.
Środa:
wolna
Czwartek:
-wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8
-wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
-wznosy ramion w przód 4s 8-10p
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 8-10p

Piątek:
Superseria triceps-biceps
-wyciskanie francuskie na leżąco 3s 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangą (prosta lub łamana) 3s 12,10,8
-wznosy hantli jednorącz zza głowy (boiem) 3s 8-10
-uginanie ramion z hantlami siędza na skośnej ławce 3s 8-10p (supinacja)
-prostowanie ramion na wyciągu 3s 12,10,8
-młotki (lub ugięcia ramiena w oparciu o udo) 3s 8-10p
Na dobicie:popmki na ławkach z ciężarem na udach 1seria maks powt. i seria \"21\" na biceps
superseria na przedramię
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s do bólu
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem 3s do bólu

Brzuch 3x w tygodniu
wznosy nóg w leżeniu (na ławce plaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
spięcia 3s maks powt
skrętoskłony (mozesz np.ze sztangą na stojaco,albo zwykłe) 3s maks powt

heh chlopaki, domyslalem sie ze do dupy ale nie dziwcie sie, nie mam pojecia zbytnieo o ukladnaniu treningow ;p
thx za pomoc :D

hmm nie wiem czy to bedzie mialo jakies sens ale Gieka, moglbys cos ulozyc z samimi hantlami, bo narazie nie posiadam gryfu i jakisjs wiekszej ilosci obciazenia (w niedalekiej przyszlosci sie to zmieni :P )
z gory dzieki :)