Ocenianie Diet

Witam. Mam 18 lat 190 cm wzrostu i waze 73 kg.. to zdecydowanie za mało.. Prosiłbym o rozpizke diety lub co by bylo lepsze informacje lub linki ktore pomoga mi zebrac wiedze na temat wszystkiego tego co znajduje sie w produktach.. chodzi mi o to ze chce wiedziec co jesc i nie byc zaleznym od forum bo chodziz o to zeby sobie samemu radzic a nie ciagle sie pytac :).. Wiadomo ze tez nie zdobede szybko doswiadczenia w tym, a wiec prosilbym tez o pomoc w dobraniu pierwszej diety :).. Wstaje o 6 rano codziennie wracam do domu okolo 19:00 . Prosiłbym o diete z wytłumaczeniem poszczegolnych spisów posiłków.. Jestem poczatkujacy i boje sie sam narazie to ustalac. Cwiczę w domu i u kolegi . Łacznie mamy ławeczke, gryf prosty i lamany okolo 90 kg obciazenia lacznie, modlitewnik i 3 hantelki oraz amatorski drazek . Prosze pomozcie mi wreszcie wziasc sie za swoje cialo :)

P.S. Sory za błędy . Wynikły one z pospiechu :)