Stres i jak z nim walczya

Stres to ka?de (wieksze i mniejsze, fizyczne i psychiczne) zagro?enie dla organizmu. Stres jest dzio pojeciem powszechnym, jednak nie jest to wytwór naszych, \"cywilizowanych\" czasów. Jego wp3ywom poddawani byli ju? nasi przodkowie. Stresem by3a np. koniecznooc walki z drapie?nikiem lub ucieczki przed nim. Stres w kilka sekund mobilizowa3 organizm, pobudza3 cia3o i umys3, pozwala3 szybciej ocenia sytuacje i dawa3 si3e do wali lub ucieczki. Ten kto reagowa3 zbut wolno - gin13. W przypadku naszych przodków, stres by3 ociole zwi1zany z zagro?eniem zdrowia lub ?ycia. Sytuacja stresowa nie trwa3a jednak zbyt d3ugo. Po walce zawsze nastepowa3o uspokojenie, odpre?enie, roz3adowanie emocji. Stres wiec by3 sprzymierzencem, a nie wrogiem naszych przodków.

Zupe3nie inne stresy prze?ywa cz3owiek wspó3czesny. Nasz stres stosunkowo rzadko zwi1zany jest z bezpoorednim zagro?enem zdrowia lub ?ycia (choa i takie sytuacje sie zdarzaj1). Znacznie czeoaiej jest on spowodowany nadmiarem obowi1?ków, zbyt wysokimi oczekiwaniami, przeludnieniem, ha3asem itp. W dzisiejszych czasach stres oddzia3ywuje na nas niemal nieustannie, czasem nawet ca3ymi latami nie nastepuje uczucie rozluYnienie, roz3adowania emocji.

W sytuacji stresowej w organizmie wydzielane jest szereg hormonów (m.in. adrenalina i kortyzol), które mobilizuj1 organizm, podnosz1 jego mo?liwooci fizyczne i psychiczne. Pod ich wp3ywem serce zaczyna bia szybciej, zwieksza sie tetno i cionienie krwi, a tak?e czeototliwooa i g3ebokooa oddechów - wszystko po to, by lepiej dotlenia mieonie oraz mó?g i przygotowaa je do intensywnej pracy (walki lub ucieczki). W tym celu mobilizowane s1 równie? rezerwy energetyczne organizmu. We krwi wzrazta wiec ilooc glukozy (rozpad glikogenu w1trobowego) i kwasów t3uszczowych (z tkanki t3uszczowej), która stanowi paliwo umo?liwiaj1ce prace. Jednoczeonie zmniejsza sie ilooa krwi docieraj1ca do przewodu pokarmowego, co mo?e powodowaa problem z trawieniem i przyswajaniem pokarmów.

Nad stresem jest cie?ko zapanowaa, ale nie jest to niemo?liwe. Nale?y w pierwszej kolejnooci nauczya sie zdawaa sobie sprawe z bodYców, które do nas docieraj1 i które powoduj1 sytuacje stresowe. Taka kontrola pozwali nam na unikniecie w miare mo?liwooci narastania napiecia. Jest to jednak bardzo trudne, gdy? w sytuacji stresowej jesteomy zaabsorbowani przede wszystkim realiami, które powoduj1 napiecie. Czesto nawet nie jesteomy owiadomi, ?e obgryzamy paznokcie, wy31czmy co chwila d3ugopis, b1dY napinamy mieonie cia3a. W chwili kiedy zdamy sobie z tego sprawe bedzie nam 3atwiej zapanowaa nad sytuacj1. Pierwszym krokiem powinno byc rozluYnienie, np. obmyc twarz wod1, przespacerowaa sie, b1dY zamkn1a oczy i wykonaa kilka g3ebokich wdechów i wydechów.

Wiele osób reaguje na stres g3odem, który zaspokaja s3odyczami. Przyjemnooc s3odkiego smaku jest form1 odreagowania napiecia. Z czasem mo?e sie jednak ona przerodzia w na3óg - ka?dy stres leczymy s3odk1 przyjemnooci1: czekoladkami, cukierkami. Puste kalorie odk3adaj1 sie w postaci t3uszczyku, który psuje nasza sylwetke powoduj1c kolejny stres i kr1g sie zamyka.
Osoby ?yj1ce w ci13ym stresie czesto pij1 kawe, mocna herbate, drinki energetyzuj1ce lub inne napoje zawieraj1ce du?e ilooci kofeiny. Nic bardziej b3ednego. To w3asnie te osoby szczególnie powinny ograniczya spo?ycie kofeiny. Pobudza ona bowiem centralnu uk3ad nerwowy, co poteguje uczuciem niepokoju.

Odpowiednia dieta mo?e nas chronia przed negatywnymi skutkami stresu. Powinna bya ona dobrze zbilansowana - powinna bya dobrym Yród3em magnezu. Ten sk3adnik mineralny ma wyraYne w3aociwooci neurotropowe, dzia3a uspokajaj1co i rozluYniaj1co. Niedobór magnezu powoduje rozproszon1 nadpobudliwooa nerwowo-mieoniow1. Magnez wywiera tak?e wp3yw uspokajaj1cy na nerwy autonomiczne, zwiekszaj1c ich dzia3anie hamuj1ce i os3abiaj1ce dzia3anie pobudzaj1ce. Zmniejsza pobudliwooa w3ókna nerwowo-mieoniowego, zarówno pr1?kowanego jaki i g3adkiego. Wydzielaj1ca sie podczas stresu adrenalina jest w wiekszych ste?eniach toksyczna, a przy niedoborze magnezu ta toksycznooc zwieksza sie dodatkowo. Omia3o mo?emy stwierdzia, ?e magnez chroni nas przed stresem.

Gdzie w ?ywnooci jest magnez. Najwiecej posiada go: kakao (proszek), nasiona sezamu, s3onecznika, migda3y, kasza gryczana, soja (nasiona suche), orzechy pistacjowe, arachidowe, laskowe, czekolada gorzka, musli z rodzynkami i orzechami.
----------------
?ród3o: zbiory w3asne

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

no ciekawy artyku3 napewno mi sie przyda w przysz3ooci troszke d3ugi ale da sie przeczytaa

:o

ale wypas :D

Wiec do stresu potrzebny jest MAGNEZ Mg ;]

Nieeeeeeee... wprost przeciwnie, tzn. osoby nara?one na stres (praca, studia) powiny obowi1zkowo przyjmowac magnez

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

No o to mi chodzi3o ...
Jak jest stres to powinien bya Magnez, czyli powinniomy go przyjmowaa.

?le mnie zrozumia3eo.

zapomnieliscie o sex\'ie :P

__________________
Kasa $$$  :)

Ooooo tak, on roz3adowuje napiecie na z31czach ;)

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

Kupcie sobie \"Sedomix\" w aptece i po stresie !

ja nie polecam lekow farmaceutycznych antystresowych w ameryce to ponad 50% nie potrafi bez nich zyc sa uzaleznione od nich lepiej dostosowac swoje zycie tak zeby bylo jak najmniej stresu albo naturalnymi skladnikami czyli Mg ale nie siegac po takie leki antrsresowe

.....