prosze o pomoc czy jest cos nie tak z tym planem

poniedzia3ek
plecy:
-podci±ganie sie na dr±?ku 4 serie po 10 powt
-podci±ganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 powt.
-¶ci±ganie dr±?ka wyci±gu górnego za g3owe 3 serie po 8 powt
-przyci±ganie wyci±gu dolnego 4 serie po 8 powt
-przyci±ganmie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 powt

wtorek
klatka:
-wyciakanie sztangi na 3awce prostej 4 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangi na 3awce sko¶nej g3ow± do góry 4 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi na 3wace sko¶nej g3ow± do do3u 5 serii po 10 powt
-rozpietki na 3awce prostej 4 serie po 10 powt

¶roda
odpoczynek

czwartek
barki:
-unoszenie sztangielek przodem stoj±c 4 serie po 8 powt
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangi sprzed g3owy 4 serie po 8 powt
-podci±ganie sztangi wzd3u? tu3owia 4 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangielek 4 serii po 8 powt
-wznosy barków ze sztangielkami 4 serie po 12 powt
nogi:
-przysiady ze sztang± na barkach 5 serii po 10 powt
-wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
-prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 powt
-wspiecia na palce w staniu 5 serii po 15 powt
-uginanie nóg w le?eniu 4 serie po 8 powt

pi±tek
biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielk± w siadzie w podporze o kolano 5 serii po 6 powt
-uginanie ramion ze sztang± stoj±c podchwytem 4 serie po 8 powt
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 3 serie po 8 powt
-uginanie przedramion na modlitewniku (kierownica) 3 serie po 8 powt
-uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem 3 serie po 8 powt
-przyci±ganie liny wyci±gu dolnego stoj±c 3 serie po 15 powt
triceps:
-wyciskanie francuzkie jednor±cz sztangielki w siadzie 4 serie po 8 powt
-wyciskanie francuzkie stangi 3amanej 4 serie po 8 powt
-wyciskanie francuzkie w lezeniu kierownic± 4 serie po 8 powt
-prostowanie ramienia podchwytem na wyci±gu stoj±c 4 serie po 8 powt
-prostowanie ramion na wyci±gu stoj±c nachwyt 4 serie po 8 powt
przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po 20 - 25 powt
-uginanie przedramion ze sztang± nachwytem stoj±c 3 serie po 8 powt

sobota
odpoczynek

niedziela
odpoczynek


BRZUCH CO DWA DNI

to mój trening (sam go uk3ada3em :lol: ) i na nim odnosi3em najwieksze rezultaty
jak cos jest nie tak lub czegos brakuje to piszcie
z góry dzieki. no w3a¶nie odnosi3em :( :cry:
aha i napiszci jeszcze jak sie dodaje te obrazeczki obok nicka:) z góry dzieki

napisz mo?e jaki masz starz treningowy

ogólnie za du?o awiczen i za du?o serii
na du?e partie powinno sie wykonywaa 12-max15) serii
na ma3e partie powinno sie wykonywaa 9-max12 serii

te pierwsze dwa dni czyli plecy i klata to powiedzmy ?e jeszcze ujdzie
ale te dwa ostatnie dni sa masakryczne:
czwartek: barki 24serie :/ + nogi 23serie :/ = 47serii :/
piatek: biceps 21serii :/ + triceps 20serii :/ + przedramie -7serii = 48serii :/

ogólnie za duzo awiczen a co za tym idzie za du?o serii na dane partie

awicze od oko3o 5 lat ale regularnie chodze na si3ownie od pó3tora roku, mam teraz 19 lat. Staram sie nabrac troche masy przedtem dobrze nawet sz3o ale sie zesra3o :) nie wiem zawsze stara3em sie maksymalnie zmeczya mie¶nie, mo?e nie powinienem ???????

aha a jak dodac ten obrazek obok nicka chodzi mi np. o tego arnolda ktorego Ty masz

http://hades.dmkhosting.com/forum4/profile...ode=editprofile

__________________
Kasa $$$  :)