Pro¶ba o plan treningu!!

Mam 15 lat dopiero zaczynam zabawe z si3owni±.Od czasu do czasu juz chodzi3em na si3ownie z kuzynem ale jako¶ nie interesowa3o mnie to na d3u?sz± mete :D to co oni robia, ale po pewnym czasie spodoba3o mi sie i dlatego prosze o dobry plan treningowy dla mnie!! :)

Witam na forum! :mrgreen:
No tak....musisz nam powiedziea,co jest twoim celem treningu. Masa? Si3a? Zrzucenie t3uszczu? Podaj swoje dok3adniejsze dane np wzrost wage i jakie¶ wymiary. Poza tym przejrzyj forum,jest tu du?o planów dla pocz±tkuj±cych. Pamietaj tak?e o diecie<---odsy3am do dzia3u od?ywianie. Suplementów na razie nie bierz,bo jeste¶ za m3ody. Pozdro

Tagze witam na forum ...
Podaj swoje wymiary itp.a zanim zaczniesz pisac nowy temat to uzyj opcji szukaj i sam sobie znajdzesz jakis odpowiedni trening dla siebie!!.Najwazniejsza jest dieta.Tak jak r3drum napisal supli narazie nie bierz !!!.

Mam 179 cm i wage 62 a moim celem treningu jest masa :D

jak jestes poczatkujacy to ja proponuje taki trening aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku :


klata:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12
plecy:wioslowanie sztanga w opadzie 3x12
barki : wycisaknie sztangi siedzac zza karku 3x12
uda:przysaidy ze sztanga 3x12
lydki:wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12
biceps:uginanie sztangi stojac 2x10
triceps:francuskie wycisaknie lezac 2x10
brzuch:unoszenie tlowia lezac

taki trening stosoj przez pierwszy miesiac cwiczen 3 albo 4 razy w tygodiu
a po miesiacu sam sobie juz ulozysz plan :)
ale pamietaj o diecie !!

tu masz przykolad diety:

7:00
Platki zbozowe 100g z 50g mleka


10:00
ciemne pieczywo 100g z jajecznica z 2 jajek

13:30
ryz 100g z 100g piersi kurczaka

15:00
trening minimum 1L wody


16:00
po treningu 3 banany lub gainer :)

17:00
makaron 100g z 100g piersi kurczaka

20:00
kasza gryczana 100g z 110g fasoli gotowanej

22:00
50g mleka i spac


Pozdrawiam