Pro¶ba o ocene treningu

mam 17 lat awicze ponad pó3 roku na mase
mój trening wygl1da tak:

poniedzia3ek
plecy
wis3owanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzen
podci1ganie sie na dr1?ku 4 serie po 8 powtórzen
oci1ganie dr1zka 4 serie 10 powtórzen

triceps
francuskie wyciskanie le?ac 4 serie 8 powtórzen
wyciskanie w w1skim uchwycie 4 serie 10 powtórzen
francuskie wyciskanie sztangielki stoj1c 3 serie po 10 powtórzen

oroda
klata
wyciskanie na p3askiej 4 serie 12 10 9 8
wyciskanie na p3askiej 4 serie 12 10 9 8
rozpietki na p3askiej 3 serie po 12 powtórzen

biceps
uginanie ramion stoj1c 4 serie po 10 powtórzen
uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzen
uginanie siedz1c sztangielk1 3 serie po 8 powtórzen

pi1tek
barki
wyciskanie zza g3owy stojac 4 serie 10 powtórzen
podci1ganie sztangi wzd3u? tu3owia 4 serie po 8 powtórzen
wznosy na bok stoj1c 4 serie po 8 powtórzen


nogi
przysiady 4 serie po 10 powtórzen
uginanie nóg le?1c 4 serie 10 powtórzen
wspiecia na palcach 4 serie 12 powtórzen

Zastanawiam czy w sobote dodaa trening na biceps + triceps
Czy to jest dobry plan czy mo?e powinienem coo zmienia??

Z góry dzieki za odpowiedzi

najpierw pare pytan:
1. plecy - jak oci1gasz ten dr1?ek (szeroko,w1sko, nachwyt. podchwyt) ??
2. klata - gdzieo pewnie musia3 bya skos (jako pierwsze lub drugie - coo ci sie przejezyczy3o - chyba) ??
3. gdzie brzuch ??

Dr1?ek oci1gam szeroko nadchwytem
Co do klaty to sie pomyli3em, drugie awiczenie to skos

Plecy-nie ma nic na dó3 pleców. Proponuje wyprosty tu3owia lub martqwy ci1g.
Triceps-za du?o tu francuskiego,zamiast np fransuskiego wyciskania sztangielki mo?esz daa awiczenie na wyci1gu.Ale w sumie to mo?e byc.
Klata-dodaj coo na dó3 klatki np przenoszenie sztangielki za g3ow1
Barki-dodaj szrugsy i wznoszenie hantli w opadzie tu3owia
Brzuch-nic na niego nie masz.
Popytaj sie tych bardziej doswiadczonych co i jak z kolejnosci1 bo ja jestem newbie :arrow:
P.S. NIe dodawaj w sobote bic + tric.
Pozdro :D

1. plecy: podci1gasz sie pewnie te? szeroko wiec ten wyci1g odpada. podci1gi rób pierwsze, mo?esz dorzucia np. wios3owanie jednor1cz hantlem (jedno z moich ulubionych awiczen), lub wios3owanie pó3sztang1. obowi1zkowo dodaj wyprosty (zak3adaj1c ?e w tym wieku nie bedziesz robi3 MC)
2. triceps zmien dodaj1c coo na wyci1gu (nachwytem, podchwytem lub z link1) lub pompki na poreczach zamiast drugiego awiczenia. francuskie sztangielk1 lub wyprosty reki w opadzie tu3owia rób jednor1cz na zakonczenie.
3. do klaty dodaj na zakonczenie przenosy.
4. biceps zrobi3bym tak:
- modlitewnik
- sztangielk1 jednor1cz z suplinacj1
- siedz1c w oparciu o udo
- m3otkowo hantlem lub nachwytem za sztang1
5. dodaj coo czysto na ty3 barków i szrugsy(hantlami lub sztang1).
6. do nóg doda3bym jeszcze jakieo awiczenie (np.sównica lub np. prostowanie na maszynie).
7. nie dodawaj bic i tric razem.
8. dodaj brzuch.

p.s. r3drum dobrze mówi3.

Dlaczego ni 31czyc bica i trinia razem :?: :wink:

to ile on ma robia tych serii na trening???
trening jest roz3o?ony na 3 dni, a w treningu napisanym przez 441 wychodzi ?e wykonuje 23-24 serie na trening a jak doda na ka?d1 partie po 1-2 awiczenia tak jak pisa3 ETYL i r3druM to tych serii bedzie wykonywa3 ponad 30 na treneng, wiec nie wiem czy nie za du?o??
chyba , ?e zmiejszy ilooa serii danych cwiczen lub bedzie wykonywa3 niektóre cwiczenia np co drugi tydzien?

przy treningach 3 razy w tygodniu (31czenie dwóch partii) ile powinno bya tych serii na dzien treningowy??

poniewa? 1 raz na tydzien ju? starczy i nie op3aca sie dodawaa jeszcze tych partii w soboty.

Gangsta - nie pisa3em ?e ma dodac wszystkie te awiczenia co napisa3em (przy tricu i plecach). przy nogach doda3bym jeszcze jedno w celu ich du?ego wymeczenia - s1 one bardzo du?1 parti1 - ale w sumie masz racej z tymi seriami (lepiej zmniejszya do 3 serii, góra jedno awiczenie 4serie.)

nogi powinny bya trenowane same przez jeden dzien i to bardzo ostro :mrgreen: