Potrzebna pomoc dieta + odzywki ;]

Witam wszystkich [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /]

Wstepnie chciałem życzyc wszystkim szczesliwego nowego roku.

Teraz przejde do sedna mam ok. 177 cm waże okolo 70-72 waga sie wacha w tych okolicach nigdy nie trenowalem ale mam sportową budowę ( 10 lat treningu pilki nozej zrobilo swoje [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /] ) 1 raz w zyciu wycisnąłem na ławie 60 kg nie jest to jakis super wynik ale zrobilem z tym ciezarem 4 powtórzenia.
Teraz od nowego roku zapisuje sie z kumplami na silownie i mam do Was prozbe czy pomozecie mi ulozyc dobrą diete ?

Wiem ze odzywek odrazu nie ma sensu brac dopiero po jakis 3-4 miesiacach ostrego treningu ale chcialbym juz wiedziec jaka jest najlepsza czyli jaką polecacie ;]

Bylbym bardzoooo wdzieczny za pomoc :]


>Pozdrawiam

NO to tak nie wspelna sil najebany pisze
2g bialka na kg ciala
6 g wegli na kg ciala
1g tluszu na kg cialla
na 6 posilow rodziel to i bedzie dobrze mozesz dokupic jakies bilako gainera carbo zalezy czego bedzie CI brkowac w diecie

[!--quoteo(post=100845:date=pon, 01 sty 2007 - 04:15:name=Molesta)--][div class=\'quotetop\']QUOTE(Molesta @ pon, 01 sty 2007 - 04:15) [snapback]100845[/snapback][/div][div class=\'quotemain\'][!--quotec--]
NO to tak nie wspelna sil najebany pisze
2g bialka na kg ciala
6 g wegli na kg ciala
1g tluszu na kg cialla
na 6 posilow rodziel to i bedzie dobrze mozesz dokupic jakies bilako gainera carbo zalezy czego bedzie CI brkowac w diecie
[/quote]


ok thx mozesz mi jeszcze wskazac gdzie znalezc co ma ile bialka, weglowodanow i tluszczow ?
jakas tabela czy cos :]

Mnie tez dynia nasowa po nowym roku [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/tongue.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":P\" border=\"0\" alt=\"tongue.gif\" /]

Aha jeszcze jedno znalazlem spro tych gajnerow ale kazdy ma inny sklad tzn proporcje bialek, tluszczow i weglow mozesz doradzic jakie proporcje powinno miec zeby bylo najskuteczniejsze ?

>Sorry za spam ale tu nie ma trybu -edit [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/blink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":blink:\" border=\"0\" alt=\"blink.gif\" /]

takie znalazlem:

Wartość odżywcza w 100g:
Białko 13,0g
Węglowodany 77,31g
Tłuszcz 2,15g
Kreatyna 4,0g
Olej MCT 2,0g

==================================

[img src=\"http://bcaa.pl/sklepik/images/produkty/tab1.jpg\" border=\"0\" alt=\"IPB Image\" /]


takie dwa rozne znalazlem i ktory wybrac [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/blink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":blink:\" border=\"0\" alt=\"blink.gif\" /] ???

jesli bedziesz mial dobra diete to nie potrzeba Ci gainera, jak juz bedziesz kupowal to kupuj czyste gainery bez kreatyny tak jak ten pierwszy

Kurcze probuje probuje zrobic diete i nic nie wychodzi bo skad ja moge wiedziec ile kromek to 100g ? moze ktos poda jakąś dobra dla mnie plzzz

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 żółtka
30gB

Ok wielkie dzieki [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /]:D

od jutro zaczynam :]

>za tydzien napisze jak mi idzie [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /]

mam pytanie czy tego nie jest za malo ?? Tzn czy dobrze jest zwiekszyc ilosci ?

bo wychodzi na to ze za duzo jadlem do tej pory [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /]

e no co ty troche tego jest, zwiekszenie moze spowodowac zalaznie sie zbyt duze fatem

Ok mam jeszcze kilka pytan...

1 Czy ryz brazowy moge zastąpic ryzem zwlyklym bo slyszalem ze brazowy jest drogi a ma podobny sklad do zwyklego...

2 W szkole siedze zregoly miedzy 8-14/15 wiec trenowalbym dopiero po 15 czy w takiej sytuacji mam przesunac reszte spozywanych posilkow o godzine ??

3 czy mam jesc codziennie tyle jajek czy mam zastepowac czyms co jakis czas ?