pomocy!!! - w sprawie planu

Witam proszę o ocenę planu treningowego i poprawę tego, co trzeba (plan 3 dniowy) dodam że moim celem jest przybranie masy mięśniowej (trenuje w domu i nie posiadam na razie modlitewnika ani wyciągu)

Klatka:
1. wyciskanie sztangi leżąc (poziom)– 4 x 10
2. . wyciskanie sztangi leżąc (skos) – 4 x 10
3. Wyciskanie hantelek leżąc – 4x10
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

Biceps:
1. Podciąganie na drążku podchwytem w średnim uchwycie (na szerokości barków) – 4 razy max
2. Uginanie z hantelkami stojąc 4x8
3. Uginanie o kolano 4x10

Plecy:
1.Podciąganie na drążku w szeroki uchwycie / nachwyt – 4x max
2.Wiosłowanie hantelką lub sztangą-4 x 10
3.Martwy ciąg z handelkami lub sztangą (co lepiej?) 4 x max

Triceps:
1.Pompki w wąskim rozstawieniu dłoni – 4 x max
2.Uginanie francuskie sztangi obuorącz – 4 x 10
3.Uganianie francuskie hantli trzymanej jednorącz – 3 x 10

Barki:
1.Unoszenie na boki – 4x10
2.Wyciskanie handelek(lub sztangi nie wiem co lepiej) siedząc – 4x10
3.Pompki w szerokim ustawieniu dłoni – 3 x max

Brzuch:
1.Brzuszki 3x max
2.Unoszenie jednocześnie nóg i części barkowej tułowia 3x max

Nogi:
Trenuje kolarstwo (to wystarcza)

1 tydzień | 2 tydzień
pon -- klata,bic,brzuch | wolne
wt -- plecy,triceps | klata,bic,brzuch
śr -- barki,brzuch | plecy,triceps
czw -- wolne | barki,brzuch pt -- klata,bic,brzuch | wolne sob -- plecy,triceps | klata,bic,brzuch niedz -- barki,brzuch | itd...

troche sie powaliło, chodzi mi o to że plan jest na 3 dni np: Poniedzialek:klata,bic,brzuch Wtorek:plecy,triceps Sroda:barki,brzuch Czwartek:wolne i od nowa (w piątek to co w pon)

stocky .. wybierz coś z tych planów .. ETYL się napisał i skorzystaj z tego , jest naprawde dużo planów znajdziesz coś dla siebie i nie bedziesz musiał nic ppoprawiać

http://www.kulturystyka.org.pl/index.php?n...der=asc&start=0