Pomoc z przelicznikiem i ulozeniem podstawy do diety.

1.Jesli chodzi o przelicznik http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html , ile dziennie kalori mi jest potrzebnych wyszlo mi ze okolo: total calories 3900kcal a po dodaniu 500 kcal dostalem wynik 4400kcal/doba, wydaje mi sie ze troszke za duzo (mam 18 lat 181 cm wzrostu i okolo 75 kg) nie podobaja mi sie te godziny kiedy mamy najwieksza aktywnosc i najmienjsza,

2.Bo to roznie bywa ja cwicze 3 razy w tygodniu, wiec co, inna dieta na dzien treningowy i dzien nie treningowy??

3.I jeszcze cos, moim celem jest jak najbardziej nabieranie masy, masy i jeszcze raz masy, ale zarazem zrzucenie zbednego tluszczu. Mam trening masowy i chce miec diete masowa, tylko przeczytalem ze musze brac jak najwiecej kalori z bialek, a ograniczyc wegle no i tluszcze.

Mam nadzieje ze to nie spowoduje mniejszy przyrost tkanki miesniowej

wiec prosze o jedyne ulozenie czegos w takim stylu dla mnie:(powiedzmy ze mam spozywac te 4200 kcal)

2 [g] białka na kmc = 2 x 70 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 [g] węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal
i wychodzi 560+1960+945 = 3465 [kcal/doba]

jakie zarcie to sobie moge sam ulozyc, bo wyzej problem tkwi w proporcjach B/W/T dla mnie

Albo zrzucanie tluszczu, albo masa. Jedyne co mozesz zrobic to ograniczanie odkladania sie tluszczy. Sciagnij sobie program do excela tam jest wszystko ladnie pokazane. Przyjmujesz 3g bialka/kg 5g wegli/kg i 1g tluszczy na kg
http://kulturystyka.org.pl/index.php?name=...iewtopic&t=1896
Proporcje miedzy B/W/T 25/50/25