Pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń

Mam 19 lat, ważę 67 kg, 171 cm wzrostu. Właśnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i proszę o pomoc w ułożeniu najlepszego treningu. Nie chcę układać go sam, ponieważ napewno coś pomylę. Proszę o wyrozumiałość i pomoc.

Jakim sprzetem dysponujesz?

Ławeczka, sztanga (obciążenie do ponad 100 kg), hantelki(z regulacją obciążenia) , drążek do podciągania.

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

Biceps
-modlitewnik 12-10-10
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

WTOREK

Nogi
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4s 12
-wspięcia 4s maks .p

Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s maks .p
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s maks .p

CZWARTEK

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10
-unoszenie sztangi przodem 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10

-sztrugsy 4s maks .p

PIATEK

Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8
-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
-pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 12-10-8-8

przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s maks.p.

Dzięki, napewno skorzystam :D