Poczatkujacy

mam prosbe:) prosilbym o jakis trening dla mnie i diete jakas;] hm na silke chodzilem od czasu do czasu z kumplami ale od stycznia chce zaczac cwiczyc. mam czas okolo 3-4x w tyg po okolo 2 godznki (sobota i niedziela cala:) ). hm mam 16 lat 183 wzrostu i 71 kg;] od malego uprawiam jakas dyscypline sportu:) prosze o pomoc:) moze byc na gg lub mail;] thx z gory POZDRAWIAM

http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t=190

no widizalem juz to a jaks dieta dla mnie :) hm ;]



a jakies sumplementy hm hm ten trening nie glupi jest dzieki:)

na poczatek musisz sie dobrze rozruszac i nie beda ci potrzebne suplementy...odloz to na pozniej-moze za pol roku :!:

na razie skup sie na diecie i odpowiednim dla ciebie planie treningu...
no ewentualnie jesli masz problem z przybraniem na masie to polecam gainerka jako uzupelnienie diety :]

hm moge jesc ijesc a i tak za duzo nieprzytyje bo mam treningi siatkowki 4x/tyg + mecz raz w tygodniu;] hm wiec gainer sie przyda;] hm jakiejfirmy jest najlepszy? skad wziac jakas diete?


pomoglby ktos napisac diete jakas w miare normalna lub by napisal bylbym bardzo wdzieczny

odsy3am kolejno do dzia3ów:
suplementacja
od?ywianie i dieta

poprzegl±dasz poczytasz i ju? wszystko bedziesz wiedzia3

troche sobiepoczytalem. te diety
:shock: kurde nie da sie ich zrobic z wmiare normalnymi produktami? np codzinnine ryz jesc :/ albo platki owsiane mozna zastapic kukurydzianymi bo sa smaczniejsze??

skoro wa?ysz 71 kg to spróbuj diety by tMQ:
http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtop...opic.php?t=1120

ale ja omletu nie umiem robic jak go zamienic i rano wolalbym jakies szybkie sniadanie bo do sql lece a rano mi sei nie chce wstawac zeby smazyc :/ a i jak ten ryz z serem jesc ??



a i moge duzo owocow i warzyw wcinac hm i dlaczego tak duzo tego ryzu

Nie masz przecie? ry?u z serem bia3ym mieszaa tylko najpierw jedno potem drugie heh,a omletu nie zastapisz owocami bo owoce tyle bialka nie maja :D To sa te uroki diety :mrgreen: