Ocenianie Diet

Ja mam 5576 kcal :mrgreen:

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

gdzie mam napisac zeby ktos mi pomogl :cry: ? :mrgreen:

ja nie wiem nie za bardzo czaje ten program sorry

eejj moderatorzy ! warlock potrzebuje pomocy a wy co ??

jade dzisiaj do tesco i bym tego wszytkiego kupil powiedzcie co i jak :D plis jakies przepisy albo cos jak ktos moze pomoc to bylbym wdzieczny
i jeszcze chcialbym sie dowiedziec w czym jest najwiecej bialka weglowodanow i tluszczow

Niemozesz robic i rzezby i masy. Musisz wybrac!

Twoje zapotrzebowanie na skladniki i kalorie przy diecie na odchudzanie:
Ilooa bia3ka [g] 180
Ilooa weglowodanów [g] 270
Ilooa t3uszczu [g] 54
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2286

Zobacz wczesniejsze diety na odchudzanie i zobacz co powinienes robic :)

WARLOCK chodzi o to, byo z puli 24 godzin odpowiednio rozdysponowa3 ilooa godzin, w których np. trenujesz, opisz, odpoczywasz, wykonujesz lekk1 prace itp. A teraz przet3umaczeci to co tam napisane, po kolei jak biegn1 okienka:

SEX: tu wpisujesz swoj1 p3ea (zaznacz MALE)
AGE: wiek
WEIGHT: waga (zaznacz KILOGRAMS)
HEIGHT: wzrost (wybierz CENTIMETERS)
RESTING: tu wpisujesz ilooc godzin, w których np. opisz, nie zmieniasz pozycji
VERY LIGHT: tu wpisujesz ilooc godzin, w których np. grasz w karty, szyjesz, siedzisz przy kompie, ogóleni czynnooci siedz1ce, ale aktywne.
LIGHT: tu wpisujesz ilooc godzin, w których np. spacerujesz normalnym tempem, pracujesz w gara?u, stoisz za barem, itp.
MODERATE: tu wpisujesz ilooc godzin, w których np. tanczysz, jeYdzisz rowerem, jeYdzisz na nartach, biegasz truchtem, pracujesz w ogródku itp.
HEAVY: tu wpisujesz ilooc godzin, w których np. masz trening, grasz w pi3ke, ogólnie poddajesz cia3o du?emu wysi3kowi
TOTAL (24 H): tu wpisujesz liczbe 24 (MUSISZ ZAMKNYA SIE W ILOOCI 24 GODZIN).

A teraz obliczaj ;)

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

Jesli chcialbys spalic tluszczyk nie obejdzie sie bez cwiczen aerobowych min. 3-4 razy w tygodniu z duza iloscia tetna Mozesz qpic sobie CLA albo olej MCT chociaz ja bym wolal CLA zamnianie tluszczyk w miesnie no i oczywiscie silownia 3 razy w tygodniu ja proponuje robic naprzemian silke z aerobami np: w pon silka w wt. areoroby musisz wybrac sobie jeszcze odpowiedni trening mozesz sciagnac gotowe z http://www.kulturystyka.org.pl i jeszcze jedno Nie jedz tlustych rzeczy przed snem A co do twojego pytanie to najwiecej bialka masz w piersi kurczaka, indyku, fasoli , soji , tunczyku i innych rybach.. zrodlem weglowodano jest ryz, kasza, owoce platki

thx
najbardziej chodzilo mi o to co powinienm jesc rano przed treningiem i po a czego wogle nie powinienm jesc nie wiem np : ziemniaki :mrgreen:

wysz3o 6885 calories