Ocenianie Diet

Witam proszę o rozpiskę przykładowej diety - CEL rzeźba
18 lat
waga 100kg
wzrost 190cm
dobra masa mięśniowa
chęć spalenia tkanki tłuszczowej :] - nie ejst jej aż tak dużo ale chcę żeby mięśnie były maxymalnie wyrzeźbione.
Proszę o wypisanie ewentualnych spalaczy tkanki tłuszczowej - dopuszczonych na kontrolach antydopingowych ponieważ trenuję wyczynowo sport.
Dysponuje kasą więc może być to dieta droga ważne żeby była dobra, Treningi mam prof. ułożone brakuje tylko diet proszę o pomoc fachowców!!! Z góry dzięx i pozdro 4all

mam 18 lat
waże 84 kg
wzrost 187 cm
mase mięśniową mam

prowadze srednio aktywny tryb życia (oprócz siłki oczywiscie)

na poczatku napisze ze w tygodniu przez 5 dni jadam papki na stołówkach (w akademiku), dopieru w domu mozna sie najesc porzadnie, ale nie wiem czy zdrowo, zalezy mi by zmienic DIETE na okres od teraz do konca lata.

wlasnie zalezy mi na takiej diecie, w której bedzie duzo białka, węglowodanów , i która pozwoli mi na ZGUBIENIE TŁUSZCZU I TKANKI TŁUSZCZOWEJ oczywiscie przy odpowiednich cwiczeniach na siłowni.
Jak juz bede wiedzial ile kcal węglowodanów i białka na dzienne zapotrzebowanie, bedem mogl sie zabrac za rozpis posiłków.

:idea:


P.S. Kiedys \"dietowałem\" ale zaprzestałem ;)

Masa Tłuszczowa przybędzie na pewno pozdrawiam - ta dieta tez nie jest ok :]]

Witam mam prośbe zeby mi ktos doradził czy mam dobra diete na mase. Mam 17 lat i waze 67kg.
7.00 omlet z 2 jaj + płatki owsiane + dżem
11.00 kanapka z zółtym serem (szkoła)
15.30 ryż + mieso z indyka
18.00 (po treningu) pół kostki białego sera + banany , jabłko
20.00 kanapki z tuńczykiem

BArdzo prosze o ocene.

o i jeszcze jedno do mojej diety dochodza suple. Pije raz w szkole i drugi raz jescze w ciagu dnia gainera mass xxl i teraz jescze dodatkowo kreatynke zakupie

za malo tego jedzenia w tych posilkach ;/ co to jest omlet z 2 jaj ;/ chcoiaz tam masz tez platki owsiane w szkole za malo jesz :/ wiecje jedz w szkole wiem ze odzywka w sql ale 1 kanapka stanowczo za malo

spoko postarajm sie jesc wiecej a doardzcie mi kiedy najlepiej przyjmowac kreatyne? Chce ja przyłaczyc do mojej diety mass xxl bede pił w szkole i tez nie wiem kiedy drugi raz:/ dobrym rozwiazaniem było by po treningu od razu kreatyne i np z samego rana na czczo?

Witam. chciałbym zacząć ćwiczyć troszeczke bardziej intensywnie. A do tego by sie przydała masa... Mam 17 lat 184cm i 71 kg:/ Chciiałbym w miare tanią dietę na mase... Prosze o pomoc. I thx z góry :] Chciałbym przybrać tak z 10-15 kg masy mięśniowej oczywiście :]

Pozdro

patrze że więcej jet potrzebujących niż radzących :)

Witam .
Waze 72 kg i mam 182 .
Cwicze z rok a nawet troszke wiecej ale od 3 miechow mam do dyspozycji wiekszy nakłąd .
Obecnie wcinam od 5 do 6 posiłkow dzinnie .
A z tego 2 posiłki to porcje odzywki Magnum 5000 (60 gram odzywki z 500ml mlekiem 0,5%).Pije to z mlekiem bo mi lepiej smakuje!!!!!!! A mleko tez ma jakies składniki odzywcze.
Cwicze 4 razy w tygodniu.
POn-Środ-Piatek-Sobota
Od razu pisze w piatem bic i tric a w sobote nogi.
Ile mam miec kalori dzinnie i ile białka ww i tłuszczu????????????
Z gory thx