Ocenianie Diet

Witam slaby...

Napisze wiec jak juz tak bardzo chcesz.

Je?eli chcesz schudn1a to przyda sie DIETA+TRENINGI.

DIETA:
Zmniejszasz ilooci weglowodanów, dlatego i? wtedy mieonie spal1 wegle i zaczn1 zabieraa sie za t3uszcz. To tak w skrócie. Czyli unikasz rzeczy zwi1zanych z weglowodanami(a jest ich naprawde sporo!) np. s1 to makarony. Jak wiadomo nie wyrucasz ich zupe3nie z diety tylko je ograniczasz. Dorzucasz do tego spor1 ilooa bia3ka, czyli sk3adniki które j1 zawieraj1(mleko, bia3ko jajka, sery, twarogi i wiele innych...). Weglowodany jesz tylko do obiadu w331cznie. Na kolacje juz ich unikasz by nie odk3ada3y sie w postaci t3uszcyku. Kolacje jedz lekk1(nawet bardzo lekk1). Na tym mniej wiecej polega dieta która pomo?e Ci zrzucic zbedne kilogramy. Je?eli chcesz dok3adna diete to wskocz na jakio klkulator zywnoociowy i looknij na proukty i ich zawartooc. Na meila wyole Ci plik który mo?e Ci w tym nie?le pomóc. Czyli odzywiasz sie tak jak wy?ej napisa3em trzymaj1c jako tak1 diete. Je?eli masz bardzo siln1 wole i utrzymasz regorystyczn1 diete przez d3u?szy czas to sobie j1 u3óz, efekty lepsze ale trzeba sie poowiecia i to nieYle.
Zapomnialem dodac: ogranisz tez tluszcze. Nie wyrzucaj ich z diety ale je ogranicz.

TRENING:
Co do treningu to jak wiadomo s1 to aeroby. Budzisz sie rano nie jesz nic (jak pijasz kawe to walisz jedn1 z rana) i idziesz biegaa. Minimum biegaj 30 minut. W ci1gu dnia rób brzuszki ,pompeczki lub poskacz na skakance (np. jak ogl1dasz jakio film lub le?ysz i niemasz co robic to zrób parenaocie brzuszków). Jak pracujesz i z rana Ci nie pasuja biegi to prze3ó? je na wieczór. Po lekkeij kolacji odczekaj jakis czas i idY biegaj.
Cwiczenia aerobowe rob okolo co 2 dni. A w dni w ktorych nie cwiczysz to jakis lekki ruch. Wyjdz na spacer szybki. Pograj w kosza z dzieckiem..

W ten sposób stracisz zbedne kilogramy. Ile to bedzie trwaa to sam sie przekonasz.

Je?eli chodzi o mieonie brzucha to ju? inna sprawa.
Musisz wtedy przezucic sie na trening do rozwoju miesni tych parti a to juz inna sprawa. Skosna lawka, podciaganie kolan w zwisie i inne cwiczenia + regeneracja dla miesni i + odpowiednia dieta.

Zaczynaj1 sie ciep3e dni wiec bedziesz mniej jad3 a wiecej pi3(pij duzo wody) i wiecj sie poci3 co sprzyja w gubieniu zbednych kilo. Pamietaj o cwiczeniach co drugi dzien. To mniej wiecej tak wygl1da.

NIezapomnij o tym zebys w jakis sposób uzupe3nial witaminy bo sa bardzo wazne.

Co do Twojej zony to niech robi podobnie. Oczywiscie ona mniej je (jak to kobieta).

Do tego basen,pilka nozna, kosz, aerobik lub co tylko chcecie. Jak schudnie Twoja zona to wtedy bedzie sie martwila o piersi. Sa jakies cwiczenia na poprawe jedrnosci i rozmiaru - takze powinna dac sobie rade(cos za cos w koncu).

To na tyle.

Co do reszty to jest na forum GROMOZ ktory jest modem w tym dziale wiec on powinien wam pomóc.

Pozdro...

Dzieki za wszystko. Biore sie teraz na serio za siebie :mrgreen:

Czy jest ktoo w stanie odpowiedziea mi na moje pytanie??

ej chlopai co to jest efet \"yoyo\"??

mam proobe o u3o?enie diety!! Mam 17 lat wa?e 66 kg i 169 cm wzrostu. Chcia3a bym schudn1a 10 kg .Stosowa3am wiele diet ,ale prawie ?adna nie skutkowa3a !! A je?eli tak to na krótko ! :( jestem w rozsypce pomocy!! bede wdzieczna za wszystkie porady!! z góry dziekuje!!

zajebiscie widze sie udziela ten pyziaczek :P 4 kropki cenna rada to jest chyba najlepsza dieta :arrowl:

Witam :D
Mam prosbe:
Mam 17 lat i wlasnie zamierzam zaczac cwiczyc tylko problem w tym tkwi, ze nie wiem jak sie odzywiac. To znaczy wiem ze duzo bialka itd ale gdyby ktos mogl mi rozpisac dokladnie o ktorej jesc posilki i co jesc to bym byl bardzo wdzieczny.

Dzieki bardzo z gory... :arrowl:

$Gregi$

Awicz intensywnie na si3owni pij1c wode.Bendziesz spala3 tkanke t3uszczow1.

zjednej strony dobrze ze jesteo przytuszy.

a ja 184cm 76kg .16lat. :?

Co myslicie o tej diecie :?:
6.00
jajecznica z 3 jaj, 3-4 kromki jasnego pieczywa, ok.200ml mleka z gar¶ci± musli
9.00
Hi Tec Whey Mass Gain 60g + 250ml. mleka
12.00
4 kromki jasnego pieczywa z jak±s wedlin±, 1 banan
14:00
4 kromki jasnego pieczywa z jak±s wedlin±, 1 banan
16:30
jaka¶ zupa, porcja ziemniaków lub ry?u, pier¶ z kurczaka(lub jakie¶ inne miesko), surówka lub gotowane warzywa(normalny obiad, zale?y co ?onka ugotuje :D )
17.30-18.00 przewa?nie o tej godzinie mam trening
jak tylko skoncze trening zjadam 1 banana, ?eby jako¶ wrócia do domu :P
jakie¶ 0,5godziny po treningu czyli zwykle ko3o 19:30
80g Hi Tec Whey Mass Gain + 250ml. mleka
20:30
250g chudego bia3ego sera, jogurt naturalny, jaki¶ owoc(nie banan)
lub
puszka tunczyka, 100g ry?u, jaki¶ owoc(nie banan)
zale?y na co mam ochote
dodam jeszcze, ?e pracuje od 8.00 do 16.00, staram sie trzymaa ustalonych godzin ale wiadomo jak to w pracy bywa,
co myslicie o tej diecie, mam nadzie, ?e to nie taka wielka nedza :idea: :mrgreen:

Nie lepiej wziasc geinera na si3ownie i odrazu po treningu go wypic.A nie czekac pó3 godziny az sie do domu zajedzie i sie wtedy wypije.