Jakie partie w jakie dni...

Wysłana - 09-25-2004, 06:48

#11

GANGSTA
Senior Member

Zarejestrowany: Aug 2004
Skąd:
Postów: 197

[ cytuj ] - [ Wyślij odpowiedź ]

Cytat:

Powiedzcie mi jakie mo?na robia awiczenia na PLECY, BARKI

Ladnie opisane awiczenia znajdziesz w naszej BIBLIOTECE KULTURYSTY:

awiczenia na plecy (5awiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t=517
martwy ci1g:
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t=1455
dobrym awiczeniem na góre pleców i kaptury s1 zarzuty sztangi na klatke piersiowa

awiczenie na barki (6awiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t=516

Proponuje Ci takie treningi:
PLECY
martwy ci1g 3-4serie
podci1ganie sie na dra?ku do karku 3-4 serie
wios3owanie sztang1 (sztangielk1) 3-4 serie
oci1ganie drazka wyci1gu w waskim uchwycie neutralnym do klatki 3-4serie

BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3-4serie
wznosy boczne ze sztangielkami 3-4 serie
podci1ganie sztangi wzd3ó? tu3owia 3-4 serie
wyciskanie sztangielek lub wyciskanie klasyczne z klatki 3-4serie

Odpowiedz

Wysłana - 09-25-2004, 09:13

#12

t3ron
Senior Member

Zarejestrowany: Jun 2004
Skąd:
Postów: 817

[ cytuj ] - [ Wyślij odpowiedź ]

WIELKI THX, co ja bym bez was zrobi3 :mrgreen:

Odpowiedz

Wysłana - 11-15-2004, 20:02

#13

t3ron
Senior Member

Zarejestrowany: Jun 2004
Skąd:
Postów: 817

[ cytuj ] - [ Wyślij odpowiedź ]

A jakby¶cie proponowali ten plan lekko zmodyfikowac, aby by3o najlepiej
WTOREK-KLATA
¦RODA- PLECY + PRZEDRAMIE
PI!TEK-BARKI + KAPTURY
NIEDZIELA-BICEPS + TRICEPS

chcem po3aczyc w jeden dzien barki+kaptury+plecy
i nogi robia z przeramiem, kiedy najlepiej nogi robia??
Czy w srode po klatce bedzie dobrze??

Odpowiedz