Planik-może być??

Co sądzicie o tym planie??Dobrze zestawione partie?? Ćwiczenia?Uwagi i poprawki mile widziane :D

Poniedziałek
Klatka:
1.Wyciskanie sztango na ławce płaskiej 4x
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4
3.Rozpiętki 4x
Biceps:
1.Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc4x
3.Unoszenie sztangielek w chwycie mtokowym 4x

Środa

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x
2.Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4x
3.Unoszenie sztango do klatki, leżąc 4x
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie leżąc 4x
2.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x
3.Francuskie wyciskanie stojąc 4x

Piątek
Nogi:
1.Wyciskanie na sównicy 4x
2.Łączenie nóg na maszynie 4x
3.Łydki 4x
Barki:
1.Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x
2.Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x
3.Unoszenie ramion na ławce skośnej 4x

W ćw. wykonuje progresje 12,10,8,8 ( lub w ost 6, zależy na ile starczy sił:D)

dla mnie dobry, bez zastrzeżeń!

A ja mam pare zastrzezen.

Klatka- dorzucilbym jakies cwiczenie na jej gorna czesc.
Biceps- modlitewnik dal bym na koniec
Plecy- dorzucilbym jeszcze do tego podciaganie polsztangi lub wioslowanie hantlem i koniecznie martwy ciag
Nogi- dodaj przysiady i jakies cwiczenie na dwuglowe zginanie na maszynie lub MC na prostych nogach.
Barki- to bym zmienil calkiem np.
1 wyciskanie sztangi zza karku
2 unoszenie hantli w bok stojąc
3 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)
4 podciaganie sztangi do brody


Generalnie na twoim miejscu wolalbym ten plan rozlozyc na 4 dni i nogi robic same, nie laczyl bym ich z niczym

w sumie plan moze byc tylko dozucilbym wiecej na plecy i nogi i moze bym pozmienial ze nogi robie same barki z tricem i plecy tez same pozdro

Matiz dobrze gada !