Ocenianie Diet

Na razie, przez pierwszy miesi1c jedz dobrze. 5-6 posi3ków dziennie w odstepach ok. 3 godzin. Plan treningowy znajdziesz w dziale \"trening\". Suplementacja na razie odpada :)

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

.....

no nie wiem czy za m3ody, ale jak sie ma checi to trzeba coo z tym zrbia :lol:

Nie mo?esz na forum pisaa tego samego 3 razy pod rz1d. Pamietaj o tym.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

Zgodnie z pkt. 2 regulaminu forum... NIE MO—NA ! Basta

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

Niech jakio modem z tego dzia3u zrobi tu porz1dek i pousuwa te posty tego dzieciaka...
pewnie sie niecierpliwi3i kilka razy klikn13 na wyolij... :roll:

Mam 16lat wa?e 63kg :oops: przy wzroocie 167cm (p3ci pieknej jestem) chcia3abym schudn1a 15kg...tzn. musze schudn1a bez dwóch zdan! Jedynym przeze mnie uprawianym sportem jest aerobik dwa razy w tygodniu...po ok 2h, heh wiem ze to malo ale zawsze cos! S1dz1c po waszych wypowiedziach myole, ?e pomo?ecie mi w walce z tym okropnym t3uszczem! co mam zrobia... mo?e zaczne na si3ke chodzia? heh pierwszy raz jestem na waszym forum wiec mnie nie znacie... no ale mo?e to sie zmieni? :mrgreen:

oooo prosze prosze ladne kwiatki tutaj mamy to ju 3 girls t3umy :P..... 63kg to nie jest chyba taka straszna waga same jarzyny i owoce nic po za tym jedz i intensywny trening na silowni znaczy sie taki jakis typowy dla dziewczyny albo aeroby....jedz same jarzyny i owoce a reke dam se uciac ze po 3 tygodniach schudniesz nie odrazu 10 kg czy ile ale przypuszczam ze ok 2-3kg :P

Karaluszek... hehehe, witam. Twoja nadwaganie nie jest a? tak wielka. Myole, ?e przy odpowiedniej diecie, oraz awiczeniach aerobowych zrobisz z siebie Venus :) B1dY wytrwa3a, konsekwentna i ambitna :) Dieta + aeroby... to klucz do sukcesu.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

:arrow: pinczow

Twoje zapotrzebowanie:
Ilooa bia3ka [g] 163
Ilooa weglowodanów [g] 390
Ilooa t3uszczu [g] 65

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795

===============================================

:arrow: Maciek

Nie miej ?adnej diety. Jedz to co chcesz. W tym wieku jest Ci ona nie potrzebna. Twój organizm sie jeszcze rozwija i potrzebuje wszelakie produkty. Jedz wartoociowe rzeczy bez ?adnej diety. I uwa?aj c cie?arami.

===============================================

:arrow: Karaluszek

Si3ka Ci niepomo?e. Aerobik jest bardzo dobrym awiczeniem. Do tego w domu mo?esz dorzucia w3asne aeroby. Skakanka, bieganie, rowerek, stepper, p3ywanie. MO?esz dorzucia brzuszki jak chcesz miea kaloryfer na brzuchu. Rób je rano lu wieczorem po oko3o 30-45 minut.

Olimpa nie s3uchaj bo waln13 gafe. NIebedziesz sie przecie? g3odzia.
Wieczorami staraj sie ju? nie jeoa.

Twoje zapotrzebowanie:
Ilooa bia3ka [g] 126
Ilooa weglowodanów [g] 189
Ilooa t3uszczu [g] 38

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1600

Spróbuj tego przesatrzegaa, a wci1gu jednego tygodnia powinnao spaoa coo oko3o 1[kg]. Na diecie wiecej niespadniesz. Do tego aeroby i bedzie dobrze ;)

T3uszcze staraj sie spo?ywaa do po3udnia by by3y w czasie dnia spalane.
Warzywa i owoce jak najbardziej ale nie TYLKO :!:
Mieso chude, ryby, jajka, sery, twarogi, jogurty, p3atki i wiele wiele innych rzeczy...

===============================================

Powodzenia :!: