OCENCIE Mój plan....

Poniedzia3ek grzbiet, bicepsy, barki
Wtorek czwórg3owe uda, dwug3owe uda, 3ydki
Oroda klatka, tricepsy, brzuch
Czwartek odpoczynek
Pi1tek grzbiet, bicepsy, barki
Sobota czwórg3owe uda, dwug3owe uda, 3ydki
Niedziela klatka, tricepsy, brzuch


Serie Powtórzenia
GRZBIET
Wzniosy ramion w opadzie 3 10
Podci1ganie sztangi do klatki w opadzie 3 10
Podci1ganie sztangi do brody 3 10
Podci1ganie sztangielki jednor1cz w opadzie 3 10
Wyciskanie sztangi z klatki siedz1c (barki) 3 10
Unoszenie barków stoj1c ze sztangielkami 3 10
BICEPSY
Uginanie r1k ze sztang1 stoj1c 3 10
Uginanie r1k ze sztangielkami stoj1c lub siedz1c 3 10
Uginanie r1k ze sztang1 siedz1c 3 10
Uginanie r1k na przemian w opadzie 3 10
BARKI
Wzniosy ramion ze sztangielkami przodem na siedz1co 3 10
Wzniosy ramion bokiem stoj1c 4 10
Wyciskanie sztangi za karku 3 10
Unoszenie sztangielek do góry 3 10
CZWOROGLOWE UDA
Przysiady ze sztang1 na plecach 4 10
Wyciskanie nogami na krzeole 4 20
Wykroki ze sztangielkami 3 10
Przysiady ze sztanga z ty3u 3 10
DWUGLOWE UDA
Martwy ci1g na prostych nogach 4 10
Unoszenie nóg do góry le?1c 4 10
KLATKA
Wyciskanie na 3awce poziomej 3 20
Wyciskanie na 3awce skoonej 3 20
Rozpietki ze sztangielkami 3 10
Wyciskanie sztangi do ty3u 3 10
Pompki w w1skim rozstawie r1k 3 10
TRICEPSY
Wyciskanie sztangielki za karku 3 10
Uginanie ramion w opadzie do ty3u 3 10
Wyciskanie sztangi w1skim uchwytem 3 10
LYDKI
Wspiecia na palcach stóp ze sztang1 na plecach 3 max
Wspiecia na palcach jednej nogi ze sztangielk1 3 max
Wspiecia na palcach ze sztangielkami 3 max
BRZUCH
Spiecia mieoni brzucha z nogami na krzeole 3 30
Skrety brzucha 3 50
Unoszenie prostych nóg lez1c 3 20
Unoszenie bioder do góry w le?eniu na boku 3 10


[/b]a awicze po oko3o 70 min.
i wybieram po 4 awiczenia z kazdego.......

za ocene ....DZIEKUJE :wink:

po pierwsze jest funkacja \"edit\" a co do treningu to uwa?am ?e jest z3y 6 razy w tygodniu to jest chyba za du?o je?eli chcesz robia dwa razy w tygodniu dany miesien to nie tyle awiczn to jest za duzo mozesz sie przetrenowaa lub smalia mieonia za du?o cwiczen

Nie napisa3eo ile masz lat i jak d3ugo trenujesz .....
Pewnie jesteo m3ody i tak trenuj1c wiecej sobie szkodzisz ni? pomagasz, za du?e przeci1?enie dla Twoich m3odych mieoni, chocia? osobiocie trening mi sie spodoba3 bo sam lubie awiczya dwa razy w tygodniu partie mieoni ...
Troszke za ma3o masz czasu na odpoczynek ,maksymalnie awicz 4X w tyg.
Przek3adaj awicz1c -sztanga-hantelki, i tak na zmiane.....

j.w. :D

Zmien ten plan jak najszybciej. Napisz jaki masz sta? treningowy.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

wlasnie osobiscie jak dla mnie jest on ZLY!!!! po co tyle cwiczen i dlaczego tak malo przerwy, zle dobrane cwiczenia..


podpisuje sie pod ta wypowiedzia!!

mam 17 lat i cwicze z jakis rok
robie tyle seri bo niemam mozliwosci cwiczenia na duzych cie?arach
i aby je zmeczyc musze tyle robic aby cos poczuc

moje zasoby to 30 kilo :P

Ale w ten sposób nie zrobisz masy

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

wiem ........ bo ja niechce zwiekszyc masy ....no moze jedynie ramion
moje wymiary:

Klatka 112
Talia 80
Ramie 36
Przedramie 30
Biodra 86
Uda 56
Lydki 38

jedynie chce troche zwiekszyc rece aby wiecej wiciskac ..

6 razy w tygodniu trening.... a cwiczy zeby wiecej wyciskaa ?? hmm :| :| :|