Nowy Nowy(plan oczywiscie)

zamierzam jechac nim od czwartku;

Czwartek;
Klata;
-wyc. na plaskiej 12,10,8,6
-Wyc. skos gora 12,10,8,6
-rozpietki sztangielkami 10,10,10
Nogi;
-przysiady z sztanga 12,10,10,8
Piatek;
Plecy;
-wioslowanie sztanga 12,10,8,6
-Drazek 3s max
-MC (na prostych nogach) 12,10,10,8
Nogi;
-spiny łydek z sztanga na kolanach 20,20,20
-spiny bez obciazenia 3s max
Sobota;
Bic;
-ug.ramion z sztanga 3s 10p.
-ug.ramion sztanga w oparciu o kolana 3s 6p.
Tric;
-porecze 3s max
-francuz siedzac hantlem 3s 9p.
Niedziela;
Barki;
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8
-unoszenie na boki w opadz.tulowia sztangielek 12,10,8
-wyc.za karku sztangi siedzac 12,10,8
Nogi;
-MC(z ug. nogami) 14,12,10,8

Co do nog musialem je wcisnac gdzies mysle ze dobrze zrobilem.. 'ludek'

co to kur... jest ? tyle juz tu jestes na forum i taki plan wstawiasz ? zmieniaj to puki Raptor to przeczyta

masz priorytet na szwaje?

robota mi wypalila fajna :D a szwaje musialem gdzies wcisnac...a pon,wt,sroda odpada bo od 5.00 do 21.00 mnie na chacie niema ...wlasnie leo mialem podobny niedawno tylko ze 5 dniowy ...drobna zmaina zaswzla tylko nogi dodalem gdzie indziej