Nowa dietka :D

I płatki owsiane 100
oliwa 10
mleko 1.5 200
serek wiejski 200
b t w
43 29 80

II chleb razowy 200
szynka z piersi indyka(6 plastrów) 100g
warzywa
31 5 84

III chleb razowy 200
szynka z piersi indyka(6 plastrów) 100g
warzywa
31 5 84

IV
ryż brązowy 100
pierś z kurczaka/tuńczyk/wołowina 150
oliwa 10
37 14 77

V ryż biały 100
makrela 150
40 25 79

VI jajecznica(z 4jaj) 240
ser biały 50
oliwa 10
35 30 4

dodatkowo biore 90min przedtreningiem mass xxl 60 i po treningu 25min mass xxl 60
24 0 92

to wychodzi b241 t108 w506 kcal 4100

chyba troche przesadziłem 4100kcal przy 77kg wagi,niechce sie zalac :/
pomóżcie mi zmniejszyć te proporcje

Wywal 90g białka z tej diety bo skończysz tak jak ja!

a jak skończyłeś??węgle dobrze??

Giera skończył zostając maskotką firmy Michelin...

2g bialka na 1kg to raczej dosc..

Cicho przecinku :) Problemy ze skórą z powodu przebiałkowania organizmu...

to wyrzuce serek wiejski ze śniadania i ser twarogowy z ostatniego,może byc??

i szynki z indyka będzie 4 plastry zamiast 6 co da zamiast 100g jakieś 75

4 plastry 75g? ^^