Nogi

Mam problem bo od niedawna zaczolem cwiczyc nogi i jakos zero zakwasu na nich :? mialem tylko raz po pierwszym treningu ale pozniej to nic moze zle wykonuje cw albo zle dobralem. Jak mozecie to skorygujcie i poprawacie
Przysiady ze sztanga na karku 12, 10, 8, 6
hack przysiady 12, 10, 8, 6
wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
Łydki
wspiecia stojac 4 serie do upadku miesnia
wspiecia siedzac 4 serie do upadku miesnia

Nie mam zadnej maszyny ani sownicy wiec prosil bym o cwiczenia z wolnymi ciezarami

Wydaje mi się, że to jest całkiem normalne. Ja też miałem zakwasy tylko na początku.
Jeśli chodzi o łydki to wykonuje:
- wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem 4 serie x15

- wspięcia siedząc z obciążeniem 4 serie x15

a koniecznie chcesz czuć zakwasy na nogach ?
wiesz że nie można chodzic normalnie ?

w sumie nie :) ale czy ten trening jest dobry, czy nie trzeba nic poprawiac??

ja jak nie robilem pzrysiadow tylko sama sownice 6 serii to mialem zakwasy az do nastepnego treningu ;) ale nie mozesz wtedy za barzdo przysiadow robic przy np wiazaniu buta itp ;]

ile razy w tygodniu robisz te nogi ??
/

Powinno się robić raz. Ja tak robię.

Ja jak robie nogi to na drugi dzien nie umiem chodzuic i wiem wtedy ze trening jest dobry ;) ;)
Jak nic nie czujesz to dołóz ciezaru a na bank cos poczujesz :D

nogi cwicze raz w tygodniu. No chyba bede musial zwiekszyc ciezary

Po nogach to chodzi sie tak jakby ktos pojechal Cie w dupsko :lol: :lol: :lol: