Mój planik... czy może być??

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa
2. Brzuch
Środa
1. Nogi
2. Przedramiona
Piątek
1. Barki
2. Biceps
Sobota
1. Plecy
2. Triceps

Ja jade głownie na mase więc wykonuje podstawowe cwiczenia z odpowiednimi cięzarami(nie za ciezkie, nie za lekkie) i jade w sumie 8 powtorzen po 12-16 serii.

1.Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
2. Biceps
- ćwiczenia hantlami
- maszyny na ćwiczenie bicepsów
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztangą
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga
8. Brzuch
- brzuszki z ciężarem
- brzuszki bez ciężaru

Głównie to ćwicze na atlasie (na siłowni) no i w domu hantlami się bawie wieczorami, albo jak mam wolny czas [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /]
Co sądzicie o takim planie ?? Ja go z kads tam sciagnalem, tylko troche przerobilem [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/tongue.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":P\" border=\"0\" alt=\"tongue.gif\" /]

plecy 16 seri
klata 12 seri
barki 12-9seri
bic tric 9 seri
przedramie 4-6
kaptury 4
lydki 4
uda(dwu i cztero glowe) 12

aha, czyli w wiekszosci partii miesni musze zmniejszyc ilosc serii...plecy jade dobrze,klate,barki i nogi tez..tak wiec musze zmniejszyc lydki, bicy, tricy oraz przedramiona <hmm> ok thx [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/wink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\";)\" border=\"0\" alt=\"wink.gif\" /]

stosuj progresje 12 10 10 8np a ta ilosc seri to jest lacznie na jedna partie a nie na jedno cwiczenie polacz
1klata bic
2 uda ltric
3 plecy kaptury
4 barki lydki przedramie
lub inaczej napisz jeszcze raz plan

a co sadzisz o takim planie ?
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa
2. Biceps
Środa
1. Nogi
2. Triceps
Piątek
1. Plecy
2. Brzuch
Sobota
1. Plecy
2. Barki

oczywiscie mam rozumiec ze plecy dwa razy bo rozkladasz na dolna i gorna czy cos innego, gdzie kaptury przedramie?

proponuje wymienic triceps z barkami.

W piątek zamiast pleców dam kaptury i przedramie, i zamienie tricepsy z barkami... czyli w sumie bedzie to tak wygladalo:
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa
2. Biceps
Środa
1. Nogi
2. Barki
Piątek
1. Kapturki
2. Brzuch
3. Przedramię
Sobota
1. Plecy
2. Triceps
Wydaje mi się, że tak będzie już dobrze

Rozpisz cwiczenie
nie lepiej pon wt cz pt cwiczyc a weekend wolny i miesnie maja 2 dni przerwy

Niestety nie mam za bardzo czasu we wtorki, czwartki bo mam zajęcia do 19.00 a potem nie mam za bardzo siły, a trzeba tez przygotowac do glupiej szkoly na nastepny dzien...Chociaż jak bym się bardzo mocno postrał to dałbym rade...hmm....wiesz ze to moze byc dobry pomysl [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /] A co do ćwiczeń to tak jak poprzednio, wiekszosc na maszynach, albo hantle lub sztanga...
1.Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
2. Biceps
- ćwiczenia hantlami
- maszyny na ćwiczenie bicepsów
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki na poręczach
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
5. Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztangą
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- na łydki maszynka jest
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga
8. Brzuch
- brzuszki z ciężarem
- brzuszki bez ciężaru
Za bardzo nie orientuje się jakie ćwiczenie robić na kaptury... Pozdro [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/wink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\";)\" border=\"0\" alt=\"wink.gif\" /]
Tak się zastanowiłem, przyznaje racje...bede chodził w pon,wt,czw i pt ;P Thx [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/wink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\";)\" border=\"0\" alt=\"wink.gif\" /]