Kurde no nic nie idzie...;/

Ja pier...e nic nie idzie ,jak kupiłem sobie troche spzętu to znowu nie mamzakwasów po treningu mam niby dobry mi piszą ,klata puchnie a są tylko małe zakwasy jak napinam, a niekiedy wcale.
Oto mój trening:
Poziom-progresja 12-10-8-6
Skos -prgresja 12-10-8-6
Wyciskanie hantli 4x12
Rozpiętki 4x10
Kurde chce ćwiczyć,wydałem kase na silke, mam zapał caly czas pod górke,,pomóżcie:(

no wal wiecej ciezaru, rob przez sile, rycz, przyj i krzycz na treningach i bedzie git, zrob wiecej serii jesli nie dajesz rady wiecej ciezaru u mnie pomoglo

jakie robisz przerwy miedzy seriami?

gorzki, good question !

pozatym, mozesz dodatkowa serie rozgrzewkową przed kazdym cwiczeniem - po 15-20 powt

czemu jestes takim napalencem?
kulturystyka polega rowniez na cierpliwosci, bo napewno nie sprostasz swoim wymaganiom w miesiac. a ile razy cwiczysz dane partie miesni w tygodniu?

Nie jestem napaleńcem,ćwicze już troszke wcześniej, sam sobie plan ułozyłem ale nic nie dał, później około 4 miesięcy i jechałem takim planem że miałem 4x na klate , rozpiętki i francuz ,siła poszła ale NIC z wyglądu, teraz jednak chciałbym robić coś z myślą że nie idzie to na marne...
Przerwy robie małe wstaje sciągam obciążenie zakładam drugie i wyciskam-około 1 min.może troche wiecej

ja robie 4x10 ciezarem 65kg, skos 3x10 i rozpietki oraz przenoszenie sztangi za siebie i jak narazie nie musze zmieniac ploanu bo dobrze idzie no ale kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego. pozdrowionka

hehe ja robie 30 powtorzen 65 kg, nie moge wiecej brac bo nie mam lawki, sztange sam sobie musze wrzucac :roll: a propos pytanie do doswiadczonych jak cwicze sztanga na rozstawie rąk około 1 m , moze 1 m i 5 cm to o jakim rozstawie najlepiej kupic lawke? szerokie wydaja sie byc fajniejsze, ale maja rozstaw 1 m wiec chyba bedzie przeszkadzalo? to lepiej brac o rozstawie 70 cm? nie wiem jak to jest w praktyce :oops:

moze seri laczonych sprobuj

aj bym kupil sama lawke i oddzielnie stojaki takie wysowane to bys mial je i do barkow i przysiadow a nie wmontowane w lawke i juz ci do niczego wiecej nie posluza