kto zna przepis na triceps niech pisze ! p

Przepis na triceps żeby ładnie wchodzilo i dobry efekt widziec po paru miechach ...
Pozro 8)

Uginanie francuskie leżąc 3 serje po 10 powtórzeń
wymach chantelki do tyłu 3 serje po 10 powtórzeń

Mi dały dużo te ćwiczenia:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Wyprosty na wyciągu
Poręcze

- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie / łokcie maxymalnie przy ciele 15,12,10,8
- francuskie wyciskanie szyangi łamanej leżac /do czoła/ - 12,10,10
- uginanie na wyciagu - 12,10,10, 25

nie ma mocnych na taki zestaw ;)

no to wyskocze tu z czyms starszym , potrzeba do tego spring partnera ,w tym wypadku krzeselko, opieramy sie o krezeslko i robimy zjazdy na dol , tak ze tworzy sie kat 90 a my jestesmy prostopadle dupcia do gleby, a drugie niekonwencjonalne cwiczonko to tak zwane \"wjazdy\" cwiczenei cholernie trudne ale efektywne, caly pic polega na tym ze jesli ktos ma w futrynie grazek obniza go tak do 1/4 drzwi lapie nachwytem i wjezddza glowa pod drazek tzw,wjazd jest jeszcze opcja ze w scianie robi sie taki uchwyt wyglada to jak wystajaca litera u z sciany i robimy wjazdy

Radek Słodkiewicz radził, że najlepsze na pobudzenie tricepsa są
-Wyciskania wąskim chwytem
-Pompki na poręczach
-Pompki odwrotne
-Uginanie francuskie hantlą do czoła

wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6
siedząc prostowanie ramion ze sztangą12,10,8,6
francuskie wyciskanie na skosie w dół 12,10,8,6
prostowanie pojedyńczego ramienia siedząc lub w opadzie 12,10,8,6
no i na dopałke pompeczki
POZDRO!

roy24 - lekki hardcore - za trudny dla _marcin_

_marcin_ podaj najpierw staż
a aby był dobry efekt to odpowiedni trening + dieta + odrobinę szczęścia z genami

w sumie ETYL moze masz racje,ale niech _marcin_ poda staż to wszystko bedzie wtedy jasne

a jak byście polecili robić mi trinia
staż 8 miechów, warynki piwniczane:D
robie teraz tak:
fr uginanie leżąc 3s
uginanie lokcia w opadzie 3 s
i opuszczanie sie z ciężaerem na kolanach...3s