kto ułozy?? :]

Do tej pory stosowałem przerobiony trening z priorytetem na klatke piersiową lee lecz po 2 tyg zauważyłem że ręce mi sie za szybko męczą i postanowiłem sie przezucić na jakiś trening na łapy ale jest problem. Chciałem wykorzystać ten trening co lee napisał z priorytetem na ramiona lecz za duzo ćwiczeń bym musiał zastępować i nie wiem co by z tego wyszło. Jeśli ktoś mi mógłby taki trening na rozwój łap rozpisać to byłbym wdzięczny. sprzęt jaki posiadam to :
atlas (z allegro :( ) mozna na nim robić rozpiętki i regulować kąt ławki. Do tego posiadam gryf prosty (6kg) i taki jeden większy jedną hantelke 17,5kg :| i jedną 6kg :] jak mozna z tego coś ciekawego rozpisać to byłbym wdzięczny

ile masz obciazenia na s ztange ?

koło 90kg a wyciskam duzo mniej, jeśli chodzi o obciązenie to mam pod dostatkiem =)

spróbuje

oke dzienx =)

Trening z wykorzystaniem sztangi i dwóch hantelek, o różnym ciężarze.

PONIEDZIAŁEK - Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 12,10,8,6
Przenoszenie hantelki za głowę / leżąc – 3x10
Pompki na taboretach – 3xmax

Francuskie wyciskanie sztangi stojąc - 12,10,8,6
Francuskie uginanie ze sztanga leżąc - 12,10,8,6
Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc – 3x10

WTOREK - Plecy + biceps

Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
Wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6
Wiosłowanie hantelką – 3x10
Sztrugsy ze sztanga - 12,10,8,6
Martwy ciąg – 4x10

Uginanie sztangą / nachwyt – 10,10,10
Uginanie sztangą / podchwyt – 10,10,10
Uginanie o kolano – 4x10

ŚRODA - Barki + Nogi

Przysiady ze sztangą - 12,10,8,6
Przysiad wykroczny ze sztanga - 12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach - 12,10,8,6
Wspiecia na palce 5x20

Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6
Wyciskanie z za karku - 12,10,8,6
Unoszenie hantelki na bok – jedną ręka – 4x10

wielkie dzięki lee =) w sam raz dla mnie :)