Kreatyna+bia3ko

Chcia3em wzi1oa kreatynke z bia3kiem. Problem jest tylko taki ?e nie wiem jakie bia3koi nie wiem jak1 kreatyne, (wola3 bym jak1o z tanszych bo z kas1 troche krucho) awicze 3 razy w tygodniu, i nie wiem te? jak mam to braa, czy codziennie bia3ko z kreatyn1? czy mo?e w jakio konkretnych dniach, nie wiem czy przed treningiem czy po? mo?ecie mi pomuc :( :?:

Jaki masz sta? treningowy i czy masz dobr1 diete?

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

sta? treningowy to bedzie ze 3 miesi1ce a diety nie mam bo nie umiem jej sobie u3o?ya, jem poprostu zdrowo :wink: na oniadanie zupe mleczn1 póYniej 3 bu3ki obiad w domu póYniej drugie danie i kolacje po treningu bia3ko z weglowodanami tak to w3aonie wygl1da :mrgreen:

W porz1dku. W takim razie zalecam pozostawienie kreatyny na póYniejszy okres. Staraj sie, by w twojej diecie znalaz3o sie wiecej posi3ków bia3kowych (kurczak, indyk, ryby, jajka, twaróg chydy) jak i tych, które zawieraja weglowodany z3o?one (ry? ciemny/br1zowy, róznego rodzaju kasze, p3atki owsiane, chleb pe3noziarnisty, s3odkie ziemniaki). Jedz czesto, ale mniejsze porcje (np. 5-6 posi3ków dziennie w odstepie co 3 godziny). Oczywiocie mo?esz ewentualnei wzbogacia codzienne posilki o od?ywke bia3kow1. Skoro z kas1 i ciebie krucho, to polecam ci bia3ko jajeczne \"ovopol\" lub ewentualnie bia3ka serwatkowe Extensor (WPC).

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

no ztymi produktami tyo da sie zrobia, a co do ostatniego posi3ku to konazy3 by on sie o 19 a póYniej jak bede g3odny to co wtedy?

duzo wody :) i szejki bialkowe na wodzie

__________________
Kasa $$$  :)

ahaaa a ten szejk bia3kowy to z te bia3ko :?: a nie lepiej na mleku :lol: bo na wodzie jest strasznie niedobre :?: i mo?e zamiast wody to soki warzywne bo czyta3em w innm poocie to by3 post Olimpa ?e pia du?o soków warzywnych :?:

nie soki, bo to wegel proste. nie mleko bo to laktoza (w.proste). woda woda woda :D nowy hitec czekolada jest wysmienity :D

__________________
Kasa $$$  :)

hehe no mo?e ale cena pewnie te? jest wyomienita :wink:

123 pln za 2.5 kg w folii

__________________
Kasa $$$  :)