kolejna podpowied1

Cały czas są pytania co do liczby serii dlatego chciałbym wam pomóc i daje tego posta z iloociami serii na poszczególne czeoci ciała.

KULTURYSCI MALO ZAAWANSOWANI

Czestotliwooa trenowania poszczegolnych mieoni 3 razy na tydzien

*miesnie klatki piersiowej - 5 serii
*mieonie naramienne - 3 serie
*mieonie grzbietu - 5 serii
*mieonie dwug3owe ud - 3 serie
*mieonie trójgowe ramion - 4 serie
*mieonie dwug3owe ramion - 4 serie
*mieonie brzucha - 3 serie
*mieonie przedramion - 2 serie
*mieonie czworog3owe ud - 5 serii
*mieonie lydek - 3 serie

Czestotliwosc trenowania poszczegolnych miesni 2 razy w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej - 6 serii
*mieonie naramienne - 4 serie
*mieonie grzbietu - 6 serii
*mieonie dwug3owe ud - 4 serie
*mieonie trójgowe ramion - 5 serie
*mieonie dwug3owe ramion -5 serie
*mieonie brzucha - 3 serie
*mieonie przedramion - 3 serie
*mieonie czworog3owe ud - 6 serii
*mieonie lydek - 3 serie

KULTURYOCI OREDNIO ZAAWANSOWANI

Czestotliwosc trenowania poszczegolnych miesni 2 razy w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej -8 serii
*mieonie naramienne - 6 serie
*mieonie grzbietu - 8 serii
*mieonie dwug3owe ud - 4 serie
*mieonie trójgowe ramion - 6 serii
*mieonie dwug3owe ramion -6 serii
*mieonie brzucha - 4 serie
*mieonie przedramion - 4 serie
*mieonie czworog3owe ud - 8 serii
*mieonie lydek - 4serie

Czestotliwsc trenowania poszczegonych miesni raz w tygodniu

*miesnie klatki piersiowej -10-12 serii
*mieonie naramienne - 8-9 serii
*mieonie grzbietu - 10-12 serii
*mieonie dwug3owe ud - 6 serie
*mieonie trójgowe ramion - 8-9 serii
*mieonie dwug3owe ramion - 8-9 serii
*mieonie brzucha - 6-8 serii
*mieonie przedramion - 5 serie
*mieonie czworog3owe ud - 10serii
*mieonie lydek - 6 serie

Myole ze rozwialem wasze problemu zwiazane z iloocia serii, podalem to specjalnie dla poczatkujacych którzy próbuja samodzielnie ulozyc sobie plan.......

bardzo 3adnie conan proponuje jednak abyo jeszcze doda3 po jakim czasie wed3ug Ciebie ktoo mo?e powiedziea ?e z pakera pocz1tkuj1cego sta3 sie orednio zaawansowany, aby ?aden paker nie myola3 ?e po miesi1cy machania zelazem jest juz orednio zaawansowany.

wiesz co Rocoman jedni uwazaja za pocz1tkuj1cego co chodzi do 8 miesiecy a nie którzy co do 1.5 roku wiec nie wiem jaka jest opcja najlepsza? moze zostanimy do tego roku bedzie najlepsze (teoretycznie) a powyzej to srednio zaawansowani a co do zawodowcow to milcze bo to inaczej juz sie okresla

W sumie masz racje, jesli ktoo chodzi ponad rok to ju? zalicza sie do oredniozaawansowanych.
Ten planik przyda sie na pewno wszystkim pocz1tkuj1cym bo to w3aonie oni stanowi1 najliczniejsz1 grupe osób, którzy odwiedzaj1 Forum i serwis.

Po ok. roku treningów mo?na sie uwa?aa za orednozaawansowanego. I nie chodzi tu bynajmniej o same treningi, ale równie? o zagadnienia z zakresu suplementacji oraz dietetyki. Na to trzeba czasu, by odkrya co ci s3u?y, a co nie, poznaa swój organizm, jego reakcje itp... itd.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

Jak zwykle sprawa dotyczy genetyki ,jedni bed1 szybciej rooli i mieli wieksze przyrosty i osi1gi na si3owni (bo bed1 grubokoocioci),inni troche wolniej ....
Tak jak napisa3 Marijo ,ka?dy musi poznaa swój organizm ,czua sie dobrze we w3asnej skórze,przewa?nie jak sie ju? swobodnie wyciska 140% swojej wagi to sie konczy etap pocz1tkuj1cego w tym sporcie..Ale oczywiocie nie sama sztanga i jej obci1zenie jest wa?ne ,bo mo?na wyciskaa 120-140 kg. a na modlitewniku ledwie sztangielki po 20 kg. bo biceps nie jest dobrze rozwiniety...
To z3o?ony cykl awiczen,diety i dodatków robi z nas oredniozaawansowanych....
Pozdro..... 8)

Ja tak uwazam i wy !! ze po ok.powyzej 1 roku stajemy sie srednio-zawanowani!!
i tak jak wspomnial Conan nie liczy sie tylko czas ale równiez suplementacja jak i dieta i przedewszystkim DOBRY TRENING !!