Juz nie wiem co robic z ta klatka:(

Czesc chlopcy. Mam taki o to problem z klatka. Mam 172 cm wzrostu i waze 78kg. Ogolnie wymiary mam dobre w lapie 39cm lydka 40 nie narzekam ale jedyne co mnie denerwuje to rozmiar klatki 104cm! ;( Juz nie wiem co mam robic. Niedawno skonczylem cykl na kreatynie w lapie poszlo 3cm a w klacie...2cm przeciez to tragedia dysproporcja jak nic. Niech ktos mi pomoze jak mam ja rozbudowac jakis specjalny trening moze jakies cwiczenia. Prosze pomozcie bo dla mnie to jest koszmar. Az wstyd zalozyc obcisla koszulke bo lapa fajna a klata prawie z brzuchem rowna. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

Przez 2 tygodnie zwieksz ilosc cwiczen na klatke przynajmniej do 2-3 razy w tygodniu, rob mniej seri ale wiecej powtorzen, zmieniaj pozycje rąk z szerokiego uchwytu na waski itp. to chyba na tyle

polecam trening z piorytetem na klatke piersiową made in LEE ;)

albo poprostu tak jak pisał kolega wyzej, rozłóż trening klatki na dwa dni tak aby ćwiczył jednego dnia górne czesci klatki drugiego dnia dolne jej czesci, wykonuj po maks 3 ćwiczenia na kadym treningu kaltki..

2x klatka w tyg. z podzialem gora/dol to ok ale 3x w tyg. to chyba troche za duzo moim zdaniem.

Tu masz link do tematu Lee z piorytetem na klatke.

http://www.kulturystyka.org.pl/index.php?n...&t=4107&start=0

Zgadzam sie z przedmówcami priorytet na klatke wg lee :D

do tego dobra dieta, jakies białko w celu uzupełnienia diety / ewemtualnie aminokwasy i bedzie poprawa hmm no i sen ;)

Dobra chlopcy dzieki za rade. Teraz jestem na cyklu kreatyny z dodatkami jest ich troche wiec chcialem to jak najlepiej wykorzystac. Oporna ta klata. Mam jeszcze pytanie. Plan na klate 2xtyg jest ok tyle ze ja chce cwiczyc nie 3 xtyg tylko 5xtyg. i w zwiazku z tym mam prosbe czy ulozyl by mi taki piecio dniowy plan(kazda partia w inny dzien) z priorytetem na klate 2xtyg?

zastosuj plan w wersji w jakiej podałem, uwierz mi ze 4 dni ci starcza az nadto ;)

Sprubuj ćwiczenia Przenoszenie hantelki To ćwiczenie pomaga rozłożyć mięśnie piersiowe jak i też uwypukla klate sam stosuje i jestem zadowolony ale pamiętaj o prawidłowej technice .Powodzenia
-----------------
OZZ