Jaki trening

Mam w domu lawke prosta 2 hantle po 7,5 kg i atlas czy to dobry sprzet jaki byscie mi napisalo trening i ile razy w tygodniu na mase ?

napisz ile wazysz wiek staz itp.. ile masz ciezarow itd.. dokladnie
a my juz ci coo wymyolimy bo bez tych danych to nic ci nie mo?emy pomóc!!!!

je?eli jesteo pocz1tkuj1cy to trzy razy w tygodniu proponuje a co do spr?etu to sie nie martw bo to s1 podstawy a nawet wiecej ni? podstawy masz atlas to sie ciesz tylko proponowa3 bym sobie skombinowaa hantelki z regulowanym cie?arem

jobel to ze ma atlas to jeszcze nic bo zalezy jakie partie ciala moze na nim cwiczyc!!! Wiec mam prosbe opisz nam np z instrukcji atlasu co mozesz na nim cwiczyc a wtedy cos pomyslimy...

mozna klatke barki nogi Rece i inne parie taki nawet wypasiony atlas a jesli chodzi i staz to cwicze juz 4 miechy i mam 16 lat waga 75 kg przy 1,85 wzrosty
w atlasie ciezary do 60 kg ale mozna dokupic

No to atlasik spoko!! trening na 4 razy w tyodniu
-pn klatka biceps
-klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 8
-rozpietki 3 x 12
- wyciskanie chantlami 3 x 10
biceps
-uginanie ze sztanga 3 x 10
-uginanie ze sztangielkami 4 x 8
-uginanie w podpoze o kolano
-4 x 6
wtorek barki triceps
barki
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-wznosy boczne w opadzie tlowia 3 x 8
-podciaganie sztangi do brody 3 x 10
triceps
- wyciskanie w waskim 3 x 8
-francuskie 3 x 8
-uginanie reki nad glowa chantlem 3 x 10
lydki
czwartek plecy
- zciaganie wyciagu w szerokim za kark 3 x 10
-przyciaganie linki wyciagu w waskim do klatki(siedzac) 3 x 8
-podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10
przedramie
-uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o lawke 3 x 12
piatek nogi lyki
- wyprosty 4 x 10
-przysiady 3 x 12
-wykroki ze sztangielkami 4 x 12
lydki
-wspiecia 3 x 15 w dni bez treningowe brzuszki papki dobra dieta rob cos pomiedzy kolejkami nie siedz w mjejscu

Dziekuje a na atlasie robic jakies cwiczenia

no masz zciagania z atlasu wyprosty i na triceps mozesz prostowania dodac ogolnie atlas nie jest zbtytnio przydatny jest dobrym uzupelnieniem i pomaga w cwiczeniach w domu np plecy mozesz robic w domu nogi itd w instrukcji atlasu jest rozpiska cwiczen przynajmniej tak mi sie wydaje wiec mozesz cos dolozyc cos wyzucic nie kaz podac sobie wszystkiego na gotowo sam probuj roznych wariantow... powodzenia ten plan to podpowiedz zmieniaj go sobie wedlug upodobania:)