Jaka dieta i trening na przyrost masy?

Witam, mam 17 lat, wzrost ok 180cm, waze jakies 62-65kg, moj problem polega na tym ze jestem strasznie szczuply [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /], i prosilbym o ulozenie jakiejs malej diety i treningu, jesli chodzi o diete, to raczej porady, co jesc, a czego nie, bo na taka szczegolowa to nie moge sobie pozwolic, zas jesli chodzi o trening to niestety nie mam szansy chodzic na silownie, wiec pozostaja cwiczenia domowymi sposobami, powiem iz cwicze 3x w tygodniu capoeire, plusem jest to ze jestem wyrzeźbiony, moze nie az tak mocno, ale brzuszek, lekko klata i wiadomo reszta ciala. Moze moje pytania wydaja sie smieszne czy cos w tym stylu, ale jestem nowy, i zabardzo na takich rzeczach sie nie znam, Pozdrawiam dziekuje za odpowiedzi

PS: chodzi mi oczywiscie o przyrost masy [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /]

Wejdź w tematy..
[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showforum=70\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showforum=70[/a]

Ściągnij to..
www.darkthron.republika.pl/dp.htm

i jazda pokolej.

Nie wiem ja jak układałem trzymałem się tego tematu..
[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showtopic=5260\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=5260[/a]

Co do treningu to zajrzyj do innego działu, bo Ci temat wywalą ;P

Pozdro

a ja zapraszam do dzialu suple zeby wybrac cos co bedzie uzupelniac kalorie bo jestes hardgainerem

a co to znaczy te hardgainerem??? sorki ale jestem nobem w tych sprawach

kurde, jest tego tyle ze nie wiem co wybrac ;/, naprawde od groma i nie lapie ktore wybrac, wiec mam prosbe pomozcie, dla kogos poczatkujacego w tych tematach to jest naprawde igła w stogu siana, jesli mam cos napisac o sobie wiecej piszcie dziekuje i pozdrawiam

znalazlem w necie o tym
Hardgainer to osoba (najczęściej ektomorfik), która wyjątkowo opornie zdobywa tkankę mięśniową (szybka przemiana materii lub niski poziom hormonów anabolicznych). Takie osoby potrzebują dużej ilości kalorii, a więc wysokokalorycznych odżywek. Jesli chodzi o mnie to zgadza sie calkowicie [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /]

no widzisz sprtyny jestes co do suplementacji to w innym dziale, cos z gainera carbo

jak tu przychilem było o czym pisać i gadac i czyać a teraz ciagle wszystko sie powtarza [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/blink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":blink:\" border=\"0\" alt=\"blink.gif\" /]

napisalem stosowny temat w dziale odzywkach i suplementach

a ja mam pytanie o produkty, ktore dobrze jest jesc

nie mowcie mi o dawkowaniu itd, bo na to wplywu raczej nie mam, jem jak mam okazje;P

ale co warto jesc??


mleko pic, prawda?? i co jeszcze?

najwazniejsze tematy w dziale odzywianie