Jak stracia brzuszek :)

Witam!
Mam kolege, przy wzro¶cie oko3o 180cm wa?y prawie 100kg- praktycznie sama masa t3uszczowa i ma jeden wa?ny problem: ogromny brzuch. Prosze w jego imieniu o jaki¶ dobry zestaw awiczen ze szczególnym uwzglednieniem awiczen dzialaj±cych na brzuch. Dodam ?e mam 25 lat i sta? oko3o 1 miesi±ca

przy zrzucaniu wagi najwa?niejsza jest dieta i AEROBY.
niech biega, p3ywa, je?dzi na rowerze/rowerze stacjonarnym, stepper,

ogólnie niech wprowadzi ruch do ?ycia

Aeroby+dieta redukcyjna+suplementy wspomagaj±ce spalanie t3uszczu.

Najprostsza i dajaca najszybsze efekty to dieta o takich proporcjach:
bia3ko 3.5g/kg wagi
wegle 1g/kg
t3uszcz 0,5/kg
co 5-7 dni do3adowanie weglami aby uzupe3nic zapasy glikogenu i podkrecic przemiane materi wtedy zwiekszya wegle do 3-6g wegli na kilogram wagi(ci co mja szybsza przemiane wiecej wegli ci ze s3absz± przemiana i mocno ot3uszczeni mniej) gdy podniesie sie wegle trzeba obciac nieco bia3ka i ewentualnie t3uszczu-aby by3o mniej wiecej tyle samo kalorii. Niie schodzia nigdy ponizej 2g bia3ka na kg wagi.

Dieta odchudzaj±ca (jak najmniej t3uszczu, duuu?o bia3ek i ma3o wegli). Aeroby przed ¶niadaniem i obwodowy trening na zrzucenie t3uszczyku. Brzuch mo?e awiczya codziennie.. Do tego moze jaki¶ spalacz t3uszczu, ale to je¶li bedzie mia3 kiepskie efekty. Aha..?adnego alkoholu-jest bardzo kaloryczny.

Czy du?a ilo¶a brzuszków itp ograniczy rozmiar poka1nego brzucha?

Aha jak na razie po 1 miesi±cu, gdzie g3ównie zapoznawa3 sie z si3owni± i prawid3ow± technika wykonywania awiczen straci3 2.5kg

Oby tylko brzuszków nie trzaska3 bo zamiast go zrzucia to jeszcze powiekszy, a niektórzy na zrzucenie brzucha polecaj± robienie brzuszków - nic gorszego nie ma. Moim zdaniem najlepszy jest bieg, albo intensywny spacer, no i kolacyjka mniejsza.Pzdr.