jak ćwiczyć

Witam!

niedawno bo tydzień temu kupiłem sobie hantle i zacząłem trochę ćwiczyć. Ale nie wiem jak to wszytsko ma wyglądać. A więc tak narazie ćwiczę co dwa dni i za każdym razem wszystkie partie : biceps, triceps, klatę, plecy, i barki mniej. na każde ćwiczenie wykonuje 5 serii po 10 powtórzeń. na początku po drugim treningu strasznie mnie wszystko bolało ale po trzech dniach odpuściło i znowu zacząłem ćwiczyć. teraz po treningah już mnie nic nie boli ale mam wątpliwości czy moge robić tak często ( co drugi dzień) treningi na wszystkie partie.

przez 3 tygodnie cwicz planem oggulnorozwojowym czyli
1. kazda partia miesni w kazdy dzien treningowy
2. 2 serie na kazde cwiczenie po np. 10 powtorzen
3. jedno cwiczenie na jeden miesnien(oprocz plecow bo tam sa dwa gora i dol)
czyli powinienies miec tak
1lydki
2 uda
3 plecy dol
4 plecy gora
5 klata
6 barki
7 bic
8 tric
9 przedramie*
10 kaptury*
11 brzuch*

*mozesz je ale nie musisz
i jedno cwiczenie na jedna partie, po 3 tygodniach masowka lecz nie licz na za wiele cwiczac tylko hantami pogadaj z kumplami i zalatwcie sobie sztange lawke itp

tzn ja nie bede kul;turystą tylko chodzi mi oto żeby nieźle wygląać i mieć siłe. po drugie hantle mam 2x21 a ławke robie z taboretów i deski i wtedy na klate wyciskam. jest większa różnica w wyciskaniu na ławce sztangi niż na prostej ławce sztangielek??

sztangielkami trudniej utrzymac technike lecz bardziej rozciagaja klate poniewaz mozesz je nizej spuscic

[!--quoteo(post=96003:date=nie, 26 lis 2006 - 16:06:name=Molesta)--][div class=\'quotetop\']QUOTE(Molesta @ nie, 26 lis 2006 - 16:06) [snapback]96003[/snapback][/div][div class=\'quotemain\'][!--quotec--]
sztangielkami trudniej utrzymac technike
[/quote]

tzn?? bo nie znam sie na tym.

prawidlowy ruch sztangielki aby sie nie chwiac wyginac itp wiadomo ze sztangielkami jest to trudniejsze do wykoniaia

oczywiście gorzej Ci bedzie sztangielkami bo mozesz sie chwiac, nie odpowienio podniesc czy cos, sztanga jest najlepsza na wyciskanie, radze kupienie sobie sztangi...nieduzy wydatek a ze sztanga mozna naprawde wiele cwiczen porobic ;p kup sobie z taka srednica jaka masz dziury w ciezarkach....

sztangielki sa lepsze bardziej rozciagaja miesnien a sztange daja po to bo jest nia latwiej cwiczyc, cwiczac sztangielkai cwiczenie nabiera calkiem innego wymiaru

innego wymiaru....
Hantle sa dla zaawansowanych..plus duze ciężary dają mocne efekty. do tego daja inne możliwości. ..co do sztangi..to sztanga pozwala na wieksze oszukiwaniu w ruchu [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /]...ale zacznij od niej...a min 2-6 miesięcy ogolnorozwojowy a nie tygodnie....

6miesiecy ogulo [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/blink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":blink:\" border=\"0\" alt=\"blink.gif\" /] za duzo tracimy przez ten czas