Jak ćwiczyć bica

mam pytanie co bedzie lepsze na mase kiedys robilem po 3 cwiczenia i 3 serie bica z tricem (super serie), raz w tygodniu i fajnie sie nabijał (to mój plan wymyslony) a teraz stosuje plan Joe Wiedera trening dzielony czyli dwa razy w tygodniu bic i triceps ale po mniej seri cwiczeń i słabiej sie nabija to co bedzie lepsze co by szybko rósł.

wróżka jest na urlopie



sam ocenisz po skonczonym cyklu treningowym jak sie pomierzysz ;)

Ja polecam Armaggedon

na kazdego działa cos innego jesli cos moge pomóc to mozesz spróbować takiego trenibgu na bicka:
modlitewnik prosta sztanga 12,10,8,6
sztanga łamana na stojąco12,10,8,6
ugunanie przedramino z hantlami12,10,8,6
nieźle bicek po tym dostaje

oki dzieki przetestujemy narazie jade planem Joe Weidera ale potem sprubujemy cos nowego. Roy24 robiłem podobny plan wcześniej z tym ze super serie wchodziło super

modlitewnik sztanga łaman 12,12,12
francuskie wyciskanie 12,12,12

sztanga łamana na stojąco 12,12,12 (tak zwane 21)
sciaganie linek do doły wyciag 12,12,12

ugunanie przedramino z hantlami siedzac 12,12,12
pompki na rurkach z obciazeniem 12,12,12

hehe, ten Twoj wymyslony plan to zasada superserii :D jezeli bardzo Ci zalezy na ramionach, to mozesz sprobowac zorbic tak:pon-klata+tric, wt-plecy+bic, czwartek - barki+nogi, pt-bic+tric w superseriach

no dokładnie super serie tak napisałem. Myslisz ze cwiczenie 2x w tygodniu bica przy super seriach nie doprowadzi do przetrenowania?? pytam tak z ciekawosci bo kazdy mówi coś innego.

ale wczesniej napisales ze to trening wymyslony przez Ciebie, z reszta to malo wazne ;) w tym przypadku nie powinienes sie przetrenowac bo po klacie tricepsa juz tak nei skatujesz, tak samo jesli chodzi o biceps po plecach, a za to w pt ostro im dokopiesz, to sa male grupy miesniowe ktore szybko sie regeneruja wiec nic im nie powinno byc

No zamieszałem sie myslałem ze chodzi o ostatni post zwracam honor, no ale chodzi o to ze tak sobie poukładałem cwiczenia. Teraz stosuje system treningu dzielonego Joe Weidera, potem na supersiłe i supermase a jak skończe może sie skusze zawsze warto sprubować. dzieki za rady. Moze ktos sie jeszcze wypowie na ten temat.

polecam Ci ten trening mysle ze bedziesz zadowolony, opisz swoje wrazenia jak go zastosujesz