Fbw (masa) plan do oceny!

PLAN FBW DO OCENY
TRENING A
Klatka
Wyciskanie płaska 3s (12,10,8)
Plecy
wiosłowanie 1s(12)
martwy ciąg 2s (8 , 6)
barki
wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10)
+ 2s kaptury
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)
wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15)
Triceps
uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10)
Biceps
uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)



TRENING B
Klatka
Wyciskanie skos 2s (12,10)
rozpiętki 1s (12)
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
Barki
wyciskanie sztangielek 2s (12,10)
+ 2s kaptury
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)//czy morze wypychanie w siadzie?
wspięcia palców ze sztangą 2s (20 , 15)
Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s (12,10)
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch kturego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM NACHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)

ocencie muj plan i poprawcie ewentualne błędy.

poprawka:
TRENING A
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)
wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15)
Plecy
martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4)
Klatka
Wyciskanie płaska 3s (12,10,8)
barki
wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10)
+ 2s kaptury
Biceps
uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10)
Triceps
uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)



TRENING B
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)//czy morze wypychanie w siadzie?
wspięcia palców ze sztangą 2s (20 , 15)
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
Klatka
rozpiętki 3s (12,10,8)
Barki
wyciskanie sztangielek 2s (12,10)
+ 2s kaptury
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10)
Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch kturego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM NACHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)

ocencie muj plan i poprawcie ewentualne błędy.
ogólne info
16 lat waga 63 staż 3m

a ile masz wzrostu kolego?

Masz 16 lat czyli ciągle rośniesz, wiec nie powinieneś robić martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, choć te ćwiczenia naprawdę są bardzo dobre, ale no niestety siadaję na kręgosłup. Takze jezeli chcesz urosnąć to rób inne ćwiczenia. zresztą są od tego maszyny.

są dość podzielone opinie na ten temat, morze i siadają, ale chodzi mi o efekty i ćwicze na wolnych ciężarach
wzrost 176