Dieta dla mnie

Mam prosbe czy moglibyscie mi olozyc jakas diete na mase tylko taka w miare mozliwa do zrealizowania .. Mam 16 lat 72 kg wagi

Z tego co sie znam diete sie uk3ada tylko wedgu3 w3asnych potrzeb organizmu i posiadanych finansów.
Poza tym jaka ma bya dieta ODCHUDZAJYCA??

Nie na mase

Jak na mase... to jedz dobrze :) A mo?e napiszesz nam jak do tej pory jad3eo? (ilooc posi3ków, pory posi3ków, rodzaj posi3ków).

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

hmm ilosc posilkow 3 nieraz 4 pory: 7.00 13-14 18-19 Rodzaj na sniadanie normalne kanabki czyli to co mama przygotowala obiady tez standardowe czyli zypy ziemiaki .. mieso .. nieraz zjem podwieczorek tzn albo ryz albo platki i kolacje tez standardowe czy nieraz jajka nieraz chlep nieraz kurczak ale chyna zle jadlem moglbys jakos mi rozpisac diete tylko tak abym mogl ja wykonywac np nie musial jesc po sniadaniu w budzie i taka z wykorzystaniem ruzy platkow owsianych czyli rzeczy niedtrogich

Przybli? nam jeszcze w jaki dni trenujesz i o których godzinach. Przydaloby sie wiedziea, czy bierzesz jakieo od?ywki. Ale w1tpie.

hehehe co do ozywek to sobie kupilem ( Kreatyna i dekstroza) ale mam poje**** starszych i mie zabrali je tlumaczac ze to jakies sterydy czy narkotyki zrozum takich :| :| :( Dni treningu : trenuje metoda 2:1:2:2 Czyli 2 dni treningu dzien przerwy 2 dni trenindu 2 dni przerwy godziny 18 19 gdzies tak teraz nie biore zadnych odzywek

Co do od?ywek to proponuje namówia starszych do wizyty razem z Tob1 u Twojego lekarza orodowiskowego. Napewno lekarz/lekarka ich przekona, ?e to nie s1 sterydy (Sterydy nie zawieraj1 witamin i mikroelementów).
Co do dietki na mase;

Oniadanko wporzo
Drugi posi3em proponuje ok. godziny 13-14, najlepiej jakao jajeczniczka na masle + jogurcik 100-150ml. Mo?esz sobie przek1sik nawet troszke chlebka, byle ?o31deczek nie by3 pusty :wink:

Trzeci posi3ek 1.5 godzinki przed si3owni1. Proponuje woreczek ry?u z jak1o polew1 owocow1. Owietnie smakuje. 8)

Si3ownia. tu? po wyjociu z si3owni jakio bananik.

20-30 minut po bananku posi3ek z ry?u i np. piersi z kurczaka, lub schabowym.
Mo?esz sobie kupowaa puszke tunczyka sa3atkowego, w netto lub w biedronce kosztuje 1,20 lub 1,30. Ry? na pocz1tek zast1pi Ci w pewnym stopniu od?ywke weglowodanow1, a tunczyk od?ywke bia3kow1.

Czwarty posi3ek przed snem. Najlepiej jajeczniczka z 2-3 jajeczek + jakieo warzywka jak pomidorek na chlebku, ze szczypiorkiem, marcheweczka, ogóreczek.

jak chcesz to mo?esz skorzystaa, ja przy takiej diecie dorobi3em sie 2 kilo w ci1gu miesi1ca. A stosuje ju? ja 6 miesiecy... daje 3adny wynik. Przybieram na masie tak orednio, ale solidnie. Oczywiocie nie zapominaj o treningu na mase. Znajdziesz j1 na stronie http://www.kulturystyka.org.pl 8)

Twoje zapotzrebowanie:

Ilooa bia3ka [g] 180
Ilooa weglowodanów [g] 432
Ilooa t3uszczu [g] 72

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3096

Jedz wartoociowe rzeczy. Bia3ko i wegle. Oko3o 6 posi3ków dziennie.
Posi3ek po treningowy masz tu na forum.

Do tego odpowiedni trening. :wink:

Mo?esz sie te? wspomóc lecz to ju? Twoja indywidualna sprawa.

Powodzenia :!:

Panie moderatorze. Ja osobiocie nie poleca3bym 6 posi3ków dziennie. Przygotuje jeden, a zanim zje, bedzie musia3 robia kolejny. Zamiast 6 ma3ych proponowa3bym 4, ale w miare solidne. Je?eli bedzie stosowa3 6 posi3ków dziennie, to organizm sie w koncu przyzwyczai, a jeoli koleo znajdzie sie w sytuacji, gdzie nie bedzie móg3 sobie przygotowaa 6 odpowiednich posi3ków, to przyspieszy mu to katabolizm. Po za tym wchodzi równie? problem kasy. nie wiem jaka jest sytuacja tego kolesia, ale te 6 posi3ków dziennie opró?ni mu ca31 lodówke. Strach pomyslea co bed1 jedli inni domownicy. :mrgreen:
Pozdrawiam serdecznie. 8)