zakładam że: masz odpowiednio ułożoną dietę którą chcesz uzupełnić w/w gainerem, sensowny trening, powyżej 170cm wzrostu(bądź nie masz problemów z nadwagą)i umiesz czytać, a więc przeczytaja sobie zalecane dawkowanie na opakowaniu - wydedukuj jakie są twoje braki w diecie i dopasuj do niej spozycie gainera.
pozdrawiam