Czy warto?

Mam 20 lat
wzrost 171cm
waga 63 kg
BMI w normie ale...

Jak by nie patrzec to jestem chudy i zawsze bylem... Mam dobra przemiane materii bojem duzo czasem wrecz sie obrzeram a nijak niemoge nabrac na masie.
Spodnie to juz zapinam na ostatnia dziurke w pasku....

Chcem narac na masie... Narazie nie cwicze o wiem ze najwazniejsza jest dieta.

Widzialem gdzies kiedys jakiś kalkulator zapotrzeowania substancji odzxywczych i wiem ze aby narac na masie muszę otrzymywać bilans dodatni.

Ale nie wiem jak oliczyc to zapotrzeowanie...
Mysle aby sobie kupic wage kuchenna elektroniczna taka do 1grama aby moc sporzadzac sobie posilki ale nie wiem czy jest sens.

co wy o tym sadzicie

Znalazlem ten kalkulator i obliczylem sobie ze potrzeuje dziennie jesc

150g Białko 600 kcal
500g Węglowodany 2000 kcal
100g Tłuszcz 900 kcal

w sumie
3500 kcal

Ta ilosc jest juz podanna z zapasem (dodalem nieco bialka i weglowodanow razem ok +400-500)

I teraz mam takie pytanie czy jak obliczyc posilek obiadowy?
np spagetti. Makaron to prosto obliczyc np 100g i odczytac ilosc bialek tluszcy itd z opakowania...

Ale co z sosem? jak obliczyc subastancje odzywcze z sosu?:)

http://www.forum.kulturystyka.org.pl...p?topic=9810.0 - masz i rośnij :)


Sosami się nie przejmuj i tak robisz masę więc ;p a co ilości gram to z czasem na oko co do grama wyliczysz :P