czy ten układ jet ok??

sam go ułożyłem ćwiczeń jeszcze nie dobrałem
jesli m,oglibyscie to pomozcie mam 17 lat 188 wzrosto i 77kg
1 dzień: klatka, triceps,
2 dzień: plecy, biceps, przedramię;
3 dzień: wolne;
4 dzień: barki, kaptury,
5 dzień: nogi
brzuch 6 weidera

no ok, a coś więcej ćwiczenia jakie? z tego co rozumiem to nie będziesz robił treningu ogólnorozwojowego ?

aaa.. zauważyłem że nie dobrałeś ćwiczeń, więc jak dobierzesz to pokaż :)

a układ treningu jest pospolity można powiedzieć że to taki wzór :) ale wg. mnie jest dobry

1 dzień: klatka, triceps,

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/1/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej wąskim uchwytem 10/10/8/8
pompki na poręczach 10/10/8
pompki klasyczne 10/10/10/10/10
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8

2 dzień: plecy, biceps, przedramię;

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
podciąganie sztangielki w opadzie12/12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY? 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8
MARTWY CIĄG? 10/10/10

3 dzień: wolne;

4 dzień: barki, kaptury,
wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12
unuszenie sztngi w przód stojąc 4x10

5 dzień: nogi
MARTWY CIĄG? NA PROSTYCH NOGACH: 10/10/10
HACK-PRZYSIADY 10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10

brzuch 6 weidera i brzuszki
chodzi mi głownie o klate oi bary?
prosze o komenty
z gory dzieki

PON:na klate 3 ćwiczenia
wt:zrezygnuj z podciągania sztangielki albo z MC p.s MC nie jest chyba na łapy więc do pleców ! i daj coś na to przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem/podchwytem)
Czw:zamiast sztangi ja bym proponował sztangielki żeby załapać technikę
pt:wspiecia na palce 5x20 przysiady 4x12-6 przysiady wykroczne 4x12-6

to wg. mnie ale sam jestem cienki w planach itd. więc poczekaj na wypowiedzi innych bardziej doświadczonych :)

klata triceps. dodaj rozpietki na klate albo przenoszenie hantla za głowe, zrezygnuj z klasycznych i dołóż ćwiczenie na trica np prostowanie ramion w opadzie tłowia ze sztangielką.

do pleców mało serii jeszcze 2 podciagania to najbardziej wchodzi wiosłowanie też mało. plecy to bardzo duża grupa trzeba ją skatować według mnie koło 14 seriami , bica zmniejsz do 9/ 10 serii maksymalnie, to mały mięsień

dla barków unoszenie sztangi w przód zrób progresje a nie 4X12 poza tym mogą być , nie widze kaprturów, dodaj sztrugsy 4s

w nogach nie rób martwego, martwy raz w tyg ci starczy, przysiady i wykroczne zrób po 5 serii a wspięcia 4 serie po 25 powt, łydka to lubi.

brzuch według uznania, na początek 6w to kibel, zrób tradycyjne rzeczy..
poza tym trening to sprawa indywidualna, powiedziałem co według mnie nie pasuje, ale i tak to dopiero poczujesz na sobie, potrenujesz troche i zobaczysz. pzdr

1 dzień: klatka, triceps,

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/1/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej wąskim uchwytem 10/10/8/8
pompki na poręczach 10/10/8
prostowanie ramion w opadzie tłowia ze sztangielką. 10/10/10/10/10
przenoszenie hantla za głowe 12/10/8

2 dzień: plecy, biceps, przedramię;

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 8/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie12/12/12/12/12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY? 10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8
MARTWY CIĄG? 10/10/10
uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem/podchwytem 4x10

3 dzień: wolne;

4 dzień: barki, kaptury,
wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12
unuszenie sztngi w przód stojąc 4x10
sztrugsy x10

5 dzień: nogi
HACK-PRZYSIADY 10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x25
PRZYSIADY WYKROCZNE 5x10


no i brzuch codziennie


teraz powinno być oki?????????????
dzieki za wczesniejsze porady

tylko walnij jeszcze rozpiętki do klaty, tyle z mojej strony :)

dzieki wielkie

podciaganie sztangielki na plecy zrób po 10 powtórzeń a nie po 12 a skup sie na technice i wilnym wykonywaniu pasywnej czesci ruchu.

a jeszcze w tricepsie, jednak mi sie coś nie podoba ;p prostowanie ramion zrób 3 serie po 10 a dodaj jeszcze jedno ćwiczenie np francuskie zza głowy 2 seie, i bedzie ok, bo troceps ma 3 głowy warto wiec urozmaicić jego trening. poza tym ogólnie moze być