czy ten trening pomaga czy raczej szkodzi

witam pakerow

mam taki schemat treningowy, ktory mi sie podoba ale nie jestem pewien czy tak mozna cwiczyc...

cwicze co drugi dzien, zawsze tak samo

najpierw podnoszenie hantli na biceps na stojaco (oba naraz) 4x po 15

pomiedzy seriami podnoszenia hantli robie brzuszki, 4x po 50


potem podnoszenie hantli na stojaco na boki na barki czy cos tam, 4x po 10

pomiedzy tymi seriami robie takie cwiczenie ze trzymam ramiona na boki, jak litera T i uginam tylko przedramie w lokciu podnoszac hantle w gore (caly czas ramiona prostopadle do tulowia T) tez 4x po 10


nastepnie wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x po 20 (bo lekkie mam jak na to cwiczenie to po 10 kilo okolo)

pomiedzy tymi seriami podnosze tez hantle jakos tak dziwnie (na filmie widzialem:P) ze stoje, rece wzdluz tulowia i podnosze hantle tak jakbym sie podnosil pomiedzy rurkami ale to cwiczenie chyba musze zmienic:P


potem rozpietki na lawce poziomej 4x po 15

a pomiedzy rozpietkami robie podnoszenie hantli na biceps, na siedzaco, 4x po 10


a potem to juz tylko wyciskanie hantli na siedzaco w gore 4x po 10, to na barki chyba i ramiona:P

i pomiedzy tymi seriami robie wyciskanie francuskie (na triceps) i podnoszenie tulowia tez na triceps


taki trening zajmuje mi okolo godziny, potem dzien odpoczynki i znowu to samo...

przy tym chcialbym dodac, ze zalezy mi zeby trening dal mi wiecej sily, masy, spalic troche tluszczu i nabrac nieco rzezby:) no i nie chcialbym sie skurczyc, mam okolo 179 cm i 75 kg waze:)


czekam na opinie fachowcow - pozdrawiam

[!--quoteo--][div class=\'quotetop\']QUOTE[/div][div class=\'quotemain\'][!--quotec--]przy tym chcialbym dodac, ze zalezy mi zeby trening dal mi wiecej sily, masy, spalic troche tluszczu i nabrac nieco rzezby:)[/quote]
Wymieniłeś chyba wszystko [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /]

Daj se spokój z takim treningiem, uznajmy, że ACT masz za sobą więc przejdź do dzielonego. Ten jest bezsensu. A treningi masz w najważniejszych w dziale trening.

coz to jest ACT i czemu ten jest bez sensu??[img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/sad.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":(\" border=\"0\" alt=\"sad.gif\" /]

przepraszam za pisanie posta pod postem ale nie moge znalezc opcji edytuj;/


wyjasnijcie mi co jest nie tak w moim treningu, bo przeciez same cwiczenia sa w porzadku, rozumiem ze ich dobor jest nieprawidlowy, tak? czy moze to ze co drugi dzien odpoczywam?? nie wiem:)

Ten twój "plan" uznajemy jako ogólnorozwojowy. Teraz przejdź to treningu dzielonego, a wiec takiego w którym codziennie, bądz np. w ponidziałek, środę i piątek ( lub pon, wtorek, czw. i piątek ) będziesz wykonywał inne oddziwlne parni np :
Poniedziałek
klatka i biceps
Środa:
Plecy i triceps
Piątek
Barki i nogi

Jakie ćwiczenia mają być na ww partie nie będe chyba pisał- zajrzyj do tematów podwieszonych i zastosuj któryś z planów. Aha, cwiczysz na siłce pro, czy w domu?? i zdecyduj się na co w końcu chcesz cwiczyć [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/smile.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":)\" border=\"0\" alt=\"smile.gif\" /]

cwicze co drugi dzien, zawsze tak samo ujdzie

najpierw podnoszenie hantli na biceps na stojaco (oba naraz) 4x po 15 biceps 4 serie

pomiedzy seriami podnoszenia hantli robie brzuszki, 4x po 50 brzuch 4 serie
potem podnoszenie hantli na stojaco na boki na barki czy cos tam, 4x po 10 4 serie barki

pomiedzy tymi seriami robie takie cwiczenie ze trzymam ramiona na boki, jak litera T i uginam tylko przedramie w lokciu
podnoszac hantle w gore (caly czas ramiona prostopadle do tulowia T) tez 4x po 10 biceps 4 serie [barki]
nastepnie wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x po 20 4 serie klata

pomiedzy tymi seriami podnosze tez hantle jakos tak dziwnie (na filmie widzialem:P) ze stoje, rece wzdluz tulowia i podnosze hantle tak jakbym sie podnosil pomiedzy rurkami ale to cwiczenie chyba musze zmienic:P szrugsy??
potem rozpietki na lawce poziomej 4x po 15 klata 4 serie

a pomiedzy rozpietkami robie podnoszenie hantli na biceps, na siedzaco, 4x po 10 biceps 4 serie
a potem to juz tylko wyciskanie hantli na siedzaco w gore 4x po 10, to na barki chyba i ramiona:P barki

i pomiedzy tymi seriami robie wyciskanie francuskie (na triceps) i podnoszenie tulowia tez na triceps triceps



BICEPS - 12 serii
TRICEPS - 8 serii (+ klata, barki)
BARKI - 8 serii (+ jedno ćwiczenie na biceps w skurczu izometrycznym, wyciskanie na klate)
KLATA - 8 serii
BRZUCH - 4 serie
GRZBIET - 0 SERII
CZWOROGLOWE - 0 SERII
DWUGŁOWE - 0 SERII
ŁYDKI - 0 SERII

PODSUMOWANIE:

Trening wersja DYSKOTEKOWA (lekko zmodyfikowana)

[!--quoteo--][div class=\'quotetop\']QUOTE[/div][div class=\'quotemain\'][!--quotec--]trening dal mi wiecej sily, masy, spalic troche tluszczu i nabrac nieco rzezby:) [/quote]

Wszystkiego naraz nie zrobisz [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/wink.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\";)\" border=\"0\" alt=\"wink.gif\" /], a jak chcesz spalic tluszcz to musisz biegac

JEszcze cos o treningu:
Zla intesywnosc, objetosc treningu, czestotliwosc ujdzie przy takich malych ciezarach, zly rozklad cwiczen, za duzo lub za mało serii na niektorych partiach.


Co masz robic:

Trening na mase jesli masz jakies doswiadczenie z normalnym treniniem lub trening ogolnorozwojowy ACT, poczytaj w podwieszonych i cos wymysl...


[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showtopic=9570\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=9570[/a] ACT

[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showtopic=7927\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=7927[/a] Trening na mase wg LEE

[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showtopic=8218&hl=\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...wtopic=8218&hl=[/a] Trening na mase wg gorzkiego

[a href=\"http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index.php?showtopic=1952\" rel="nofollow" target=\"_blank\"]http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=1952[/a] Programy treningowe ogólne