Czy ten trening jest odpowiedni

Witam z powodu braku czasu chodze na si3ownie tylko 3 dni w tygodniu, czy ten trening jest odpowiedni????

Poniedzia3ek
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na p3askim 12/10/10/10/8
• Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
• Rozpietki na skosie 10/10/10/10
Triceps
• ¦ci±ganie linki wyci±gu 12/10/10/10
• Prostowanie ramienia ze sztangielk± 12/10/10 na reke
• Francuskie wyciskanie le?±c 12/10/10
Brzuch
• Brzuszki 40/40/40

¦roda
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10
• Unoszenie sztangi do brody 12/10/10/10
• Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tu3owia 10/10/10
Plecy
• ¦ci±ganie linki wyci±gu do karku 12/10/10/10
• Wios3owanie sztang± w opadzie 12/10/10/10
• Martwy ci±g 15/15/15
Pi±tek
Biceps
• Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 12/10/10/10
• Uginanie ramienia ze sztangielk± w siadzie - w podporze o kolano 15/15/15 na reke
• Uginanie ramion ze sztangielkami siedz±c na 3awce sko¶nej 12/10/10
Nogi
• Przysiady ze sztang± 15/15/15/15
• Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15
• Wspiecia na palce stoj±c

mi sie nawet podoba :) tylko zamiast tych 15/15/15 lub 10/10/10/10 zrobi3bym progresje 12 10 8 6 lub 12 10 10 8
wtedy bedzie ok

moim zdaniem nie warto 3±czya barków z plecami
dlatego polecam wariant:
1.klata + biceps
2.------
3.barki + nogi
4.------
5.plecy + triceps

nie zapopminaj o brzuchu i przedramionach
przyda3o by sie tez do?ucia co¶ na kaptury

awiczy3em kiedystakim planem jak gagsta przedstwai3 bardzo dobry po zakonczeniu zadowalony by3em ?e go zastosowa3em


tylko ?e zamiast nóg robi3em w3a¶nie kaptury i przedramie

Spróbowa3em zmienia ten plan wg tego co Gangsta przedstawi3 i okaza3 sie bardzo dobry