Czy dieta dla mnie? Praca w nocy-jak rozplanowac posilki?

Mam 19 lat.. 177 cm wzrostu i ok 63-64 kg i mam pytanie czy ta dieta bedzie dla mnie dobra:

Przykładowa dieta dla osoby która waży 65kg
Podstawowa Przemiana materii
Białko- 130g
WW-390
Tłsuzcze-100g

1 posiłek 4 jajka + 10g chleba + 18g masła
B-30g T-38g W-60g

2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba
B-27 g T-3 g W-60g

3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki
B- 57g t-55g W-80g

Potreningu Dżem niskosłodzony 100g
W-80g B-2 T-5
40 min po treningu Tuńczyk + 100g ryżu oliwa 18g
B-37 T-18g W-80g

Na noc mleko 500ml 2 % B-20g T-5g W-25 g

I mam jeszcze jedno pytanie, codziennie mam nocki w pracy, i przerwe mam gdzies ok 1-2, jak rozplanowac posilki? Czy moze byc np. tak?
1.30 - Śniadanie
7.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
17.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
20.30 - Posiłek białkowy

Bardzo prosze o rade.. pracy zmienic nie moge a chcialbym to jakos rozwiazać

Swego czasu tez chodzilem w nocy do pracy: godz. 22.00-6.00 . Moj \"dzien\" zaczynal sie o 14.00- (wstawalem z lozka) :

14.00- śniadanie
17.00- 2śniadanie
20.00- po trening.
24.00- obiad
5.00- ost posilek przed snem ale przez to ze moja aktywnosc i zapotrzebowanie na energie jest wysokie(praca)- pieczywo i jogurt- a nie samo bialko jak normalnie przed snem


Pracowalem 2lata na nocnej zmianie a mimo to nie moglem sie przyzwyczjic- w nocy mimo ze bylem wyspany chcialo mi sie spac, organizm nie da sie oszukac niestety. Praca w nocy to najgorsze co moze byc dla organizmu- budowania masy i sily tymbardziej.. ;)

ja chodze juz 11 miesiac na nocki.. tylko czasem mam wolne wiec tez jest ciezko to rozplanowac :(
dla mnie dobrym rozwiazaniem bylby taki plan:
14.00- śniadanie
16.00- 2śniadanie
17 - TRENING
19.00- po treningu
20.30- obiad
1-2.00 - ost posilek.. (bo w tych godzinach mam przerwe)

co ty na to?

to by bylo chyba najlepsze dla mnie, choc napewno nie raz beda to inne godzine. No coz, jak narazie nie z tym nie zrobie... :) Moze niedlugo bede mial dniowki.

No tak ale jak masz posilek o 1-2.00 to do 6 jest jeszcze 4-5 godzin tak wiec najlepiej dozuc jeszcze ostatni posilek pod koniec pracy albo jak nie mozezaz to po pracy zeby nie isc spac na glodzie bo wtedy masz katabolizm gwarantowany. 8)