Cwiczenia w domu...

witam.wlasnie dzisiaj jade do Szwecji.i nie ebde mial tam silki:(ma ktosmoze jakis plan bez ciezarow?chodzi i o to tylko zeby nie spadla mi masa z klatki a raczej budowac ja tez.i rece.co mam robic i jak czesto?i jak serie i powtorzenia?dzieki za pomoc.bede wdzieczyna za dobry plan.

kurde.wlasnie zobaczylem ten post obok mojego.przepraszam za tego posta.i za zasmiecanie.moglem poszukac.ale co t oserii i powtorzen to prosze odpsizcie i gdzie poszukac ten trening domatora?