Co robić?

Witam wszystkich...
Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy... Mam 16lat, 179cm, 68kg mam sporo wolnego czasu i chciałbym coś potrenować dla sylwetki, ogólnie chodzi mi o przyrost mięśni ramion (bicepsów, tricepsów) i wyrobić trochę klatę... ;D

Mam w domu sztangielki/hantle 4kg od kilku dni ćwicze w dość (tak mi sie wydaje po przeczytaniu kilku postow na tym forum 'glupek') kiepski sposób:
30 minut dziennie, 40 pompek potem wyciskanie w pozycji pochylone w podporze o wewnętrzną strone uda do utraty siły w recę (40 razy), potem wyciskanie francuskie na triceps do utraty siły... 2 minuty przerwy i cykl od nowa!

Proszę o rady jak ćwiczyć by były efekty, bez spożywania białka czy kreatyny...
Co mam robić??

I nie śmiejcie się... jestem kompletnie zielony w tym wszystkim... a ćwiczyłem dla wyładowania agresji i energi... A potem zobaczyłem że mogę coś z tego skorzystać 'smiech'

Dzięki wielkie za odp...

a masz możliwość skorzystania z siłowni??

Mam tylko problem w tym że mój wolny czas ogranicza się, bo często jestem Ojcu potrzebny a na najbliższą siłownie mam półgodziny drogi z domu (autobusem)...
Bardziej zależało by mi coś próbować w domu... Wiem że cudów tym nie zdziałam ale...

dokup sobie sprzetu sztange lawke i naklad i cwicz

Też zaczynałem od hantli, lecz miałem 7,5kg nakładu na jednej. Dokup sobie nakład.
Oto ćwiczenia jakie powinieneś robić:
Biceps:
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=43
+uginanie ramion
Triceps:
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=51
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=55
Barki:
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=62
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=61
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ex.php?page=60


Oto pare ćwiczeń :)
Życzę miłej zabawy:)

Wielkie dzięki... ;D

A jak to wygląda dla początkującego z ilością serii i ile ruchów wykonywać w każdej z nich tak orientacyjnie?
Wykonywać do oporu tak jak przedtem? (dość fajne uczucie) ale sądze że chyba bardziej szkodzi niż skutkuje w rozwoju...

To już pytanie z czystej ciekawości:
Po jakim czasie można się spodziewać jakiś odczuwalnych/widzialnych efektów?

zrób tak po 3-4 serie na ćwiczenie po 10-12 powtórzeń.
hmmm a co do efektów to będą mizerne ale będą(tak po 3miesiącach).

Rozumiem wiec że dla lepszych efektów potrzebna by była siłownia i jakieś białko... Ale chyba pozostanę przy tym!

Dzięki... o takie informacje mi właśnie chodziło ;D

heh starczy siłownia. Osobiście ćwiczę na sucho i jestem zadowolony z moich osiągnięć

niegdy nie cwicz az nie bedziesz juz potrafil zrobic ani jednego powtorzenia wiecej. Skonczy sie to grozna kntuzja. staraj sie robic dokladnie cwiczenia. fakt 4kg to troche malo. najlepiej dokup sobie naklad bo duzo nie zdzialasz. I staraj sie jesc wiecej bialka np. w miesie.
Pozdrawiam