Co 3 godziny

Cche spozywac poislku co 3 h,cel masa.

godz.9
jakis owoc ananas,banan.
serej wiejski lub 3 jaja ugotowane same bialko
mleko 250ml+platki owsiane
sok

godz.12
2 bulki grachamki z podwojna szynka z indyka,serem,warzywami[salta,pomidor itd]

godz.15 posilek przedtreningowy

ryz 100g+piers z kurczaka+warzywa+oliwa

Trening o 16:30 do max 18

Odrazu po treningu glukoza,jak nie mam to serek wiejski+miod

Kolo 19

ryz 100g+piers z kurczaka+warzywa+bez oliwy

Kolo 21

Chudy twarog lub serek wiejski badz tunczyk w puszce.


moze byc?

waze 76kg staz na powaznie od tych wakacji z powazna dieta,wczesniej tez mialem diete ale taka nie zbyt jej przestrzegalem bo szkola itd.A cwicze tak od zimy u.b roku,ale nie zybt profesionalnie teraz sie przykladam ;d

3 biala jajek to nie to co serek wiejski
o 12 dozuc jakies 2 jajeczka cale
przedtreningowy posilek 1h przed
i posilek po treningowy 30miut po sesji

ile masz tego twarogu etc, wyglada ladnie ale moze bialka brakowac

To ok, o 9dam sam serek wiesjki a o 12 dorzuce ze 2 jajka tak jak mowisz.

A tawrog hmmm... 125 g jem. czyli pol kostki 250 g...

jedz 150-200g (30-40gb jesli chudy)

No ok,nie ma problemu,bo mi gladko wchodzi twarog.

I juz nic nie ma do poprawki moze byc tak?

wyglada ladnie tyle ze nie wiadomo ile czego jest nie masz zliczone nic

pozatym to po treningu mi sie nie podoba. jakis banany do tego troche glukozy i ew bialko. moze kup carbo, albo kup gainera na po treningu

A moze tak?

I.9:00
- 3 plastry ananasa w puszce
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- serek wiejski
- sok
- witaminy
+ lyzka oliwy z oliwek

II. 12:00
grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (podojna ilosc)
Ser -> 20g (1 plasterek)
Na jedna bulke -> jedno jajko ugotowane.
Warzywo -> papryka, ogórek itd.
+ lyzka oliwy z oliwek

III.15:00
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd BEZ OLIWY

TRENING 16:30 max 1h.

IV.17:30
Glukoza+banan jak nie ma to serek wiesjki+miod

V.18:10
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd bez oliwy

VI.21:15

-tunczyk w puszce (z ryzem)

VII.23:00
-twarog chudy 150-200g.


Bo w sumie moge przeciez troche pozniej pojsc spac jak wstaje pozno ;D