Co¶ na uda.........

A wiec tak mam taki prblem.....
Mam za du?e uda, obwis3e troche i chcem sie teog pozbya.....

Wczesniej nie awiczy3em nógi a bra3em gainery i troche posz3o w nie, chcem je jakos ubia.....mam warunki piwniczane wiec nie piszcie nic o sównicah itp
Ostatnio awizce tak:
1.prostowanie nóg na 3aweczce
2.przysiady ze sztanga
3.wykroki z hantelkami
4.wspiecia na palcah
Mam robia ma3ymi cie?arami ale po duzo powtórzen tak??
Napiszcie czy co¶ zmienia, albo moze jakies jeszcze inne awiczenia....

Z góry thx.........:D

Ja wyrze1bi3em moje uda na takim programie (warunki piwniczne):

1. Prostowanie nóg na 3aweczce (w koncowej fazie mocno spinaj uda)
2. Przysiady ze sztang± (szeroki rozkrok)
3. Uginanie nóg z obci±?eniem przywi±zanym do kostki (nie du?o 5 kg)

Wszystkie awiczenia w systemie progresjii - standart 3x12 powt.

nie robi3em nigdy tego, mozesz bardzioej to opisaa?
Na stoj±co to robisz tak?i noge po prostu uginasz do ty3u....

Obczaiłem to ćwiczenie jak nie miałem pożądnego sprzetu. Postawa stojąc (dla lepszej równowagi polecam oprzeć sie o ściane), na krótkim pasku przywiązujesz obciążenie a drugi koniec z pętelką do kostki. Uginasz noge w kolanie do tyłu jak najmocniej, lecz z wyczuciem i powoli. Polecam ze spieciem w koncowej fazie.