chude nogi

Witam! mój problem to chude nogi odstające nieco wyglądem od tułowia. Ćwiczę je regularnie ale efektem jest jedynie przyrost siły. Jak cwiczyc aby zwiększyc masę nóg?

Wrzuć plan jakim dotychczas je trenowałeś, jak długo już je trenujesz i jak często.
Aha, no i oczywiście, czy masz jakąś dietę, co bierzesz itd. daj wszystko.

mój dotychczasowy trening nóg:
1.przysiady ze sztanga z tyłu-4 serie (10x,10x,8x,8x)
2.prostowanie nóg na maszynie-4 serie wszystkie po 8 powtórzeń
3.zginanie nóg na maszynie-4 serie po 8
4.wspięcia na palce-3 serie po 20

staram się przestrzegać diety- 5 posiłków dziennie dużo węglowodanów i białka
obecnie nie stosuje suplementacji

Jak długo trenujesz już nogi takim planem i jak często? Czy inne mięśnie rozwijają się ? Znaczy rosną [img src=\"style_emoticons/[#EMO_DIR#]/biggrin.gif\" style=\"vertical-align:middle\" emoid=\":D\" border=\"0\" alt=\"biggrin.gif\" /] Podejrzewam, że problem tkwi w diecie, bo plan sam w sobie jest normalny.

Jesteś dość wysoki...Z tego co zauważyłem większość wysokich osób ma z tym problem, po prostu ich nogi wyglądają smuklej. Ale to nie znaczy że z tym nie da się nic zrobić! To jest bardzo duża partia i wydaje mi się że powinieneś przynajmiej jedno ćwiczenie więcej robić.I bardzo pilnować techniki... musisz czuć mięśnie, ból i zmęczenie.Rób wszystko dokładnie i powoli.a jak napiszesz więcej szczegułów to zobaczymy co dalej

Zwiększanie ilości ćwiczeń to nie jest odpowiedź na brak masy.

Ale 3ćwiczenia na uda to trochę mało.Myśle że musi im dać trochę więcej w dupe bo jeżeli teraz nie rosną to może musi trochę je bardziej zmęczyć albo za mało dkładnie robi ćwiczenia... no spróbować coś dorzucić może...Z praktyki wiem że te 3 ćwiczenia to jest za mało. Ale ok wszyscy z moim zdaniem nie muszą się zgadzać

Poczekamy aż się wypowie w kwestii stażu (oczywiście chodzi o nogi). Na samą część udową ma 12 serii, jeśli wykonuje je dosyć intensywnie, bez dużych przerw to powinny mu w pełni wystarczyć, nie ma przecież długiego stażu.

Według mnie po 7 miechach treningu to nie powinien się spodziewać wielkich wyników.Będzie miał większy staż to i techniki nabierze i masa pójdzie. Tak myślę

Ale jeśli chodzi o nogi to nie potrzeba dużo czekać aby zobaczyć efekty.