bicepsy stoją a ciężar rośnie

Proszę o porade.Mam 15 lat biceps-32cm ćwiczę coraz to większymi ciężarami ale masa pozostaje,mój trening na modlitewniku picepsy:

4 razy w tygodniu 10 razy 24 kg
10 razy 26,5 kg
10 razy 29 kg
8 razy 31,5 kg
6 razy 34 kg

Mi się wydaję że za bardzo katujesz bicepsy. Musisz im dać odpocząć a pozatym to używaj też innych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Pomyśl o diecie :D . Pozdrawiam i życzę przyrostów.

4 razy w tyg robisz łape?
rób raz a porządnie..pozmieniaj ćwiczenia

widze ze kazdy ma na poczatku sklonnosc do tego samego bledu jak ja kiedys zrobilem. NIe pal miesa. Musisz zrobic raz a porzadnie. TO ze przez miesiac pozarywasz miesnie nie oznacza ze ci cos przyrosnie, malo tego moze nawet spasc.

Trenuj jedną partie mięśni raz w tygodniu, inaczej mięsień nigdy się nie zregeneruje. Urozmaicaj ćwiczania, aby atakować rózne aktony mieśnia. Poniżej masz przykładowy trening bicepsa:

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8-10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w skosie 3x 8-10
- Uginanie przedramion na wyciągu 3x 8-10
- Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x 10-12

Hehe zawsze jak zaczynam pisać to nie ma żadnych odpowiedzi a jak wyśle już jest temat prawie zamknięty. Chyba musze popracować nad szybkością pisania :D

witaj moj pierwszy mentorze pamietam jak mi pierwszy plan rozpisywales 4 miechy temu :).