B3edy treningowe!

Tak pomyslalem sobie zeby tu ci doswiadczeni w dziedzinie kulturystyki pisali tu jakie bledy w cwiczeniu zauwazaja u nowicjuszy co sie czesto zdaza zeby nowicjusze mogli to przeczytac i nie robic takich glupich bledow jakiem robia bo czasami to az sie plakac chce podam pierwszy przyklad

-Ociagnnie w dr1?szka w dó3...awiczenie jak wiadomo na tricepsy...ale jak sie widzi jak taki nowicjusz cisnie ten drazek cala masa swego ciala tak ze pracuua barki i inne partie on poprostu kladzie sie prawie na tym drazku zeby tylko cisnac go w dol....bo jest pazerny na ciezary!

-Wyciskanie sztangi przed soba...awiczenie na barki a nowicjusze co robia nakladaja najwiekszy ciezar na to az im stawy tylko pekaja :P i cwicza sraja na lawke ale cwicza np gosciu co ma 36 w lapie robi ciezarem 60kg na bary a gosciu co ma 45cm robi ciezarem 40kg i mu to wystarcza ... wniosek ze nie liczy sie ciezar ale jakos wykonanywego cwiczenia nie tzreba ogromnych ciezarow na barki klasc bo barki to najbardziej skomplikowany staw ma duzo sciegien itd.. i jesli pozniej nie chcemy miec klopotow z bolocymi barkjami opamietajmy sie z ciezarami!

Oczywiocie masz racje..
Ja mam 10 g3ownych b3edów prowadz1cych do kontuzji..
-nieprawid3owa technika-mo?e doprowadzia do naci1gniecia ,zerwania lub naderwania mieonia lub tkanki 31cznej.
-zbyt du?e obci1?enie-poniewa? nie jesteo zdolny kontrolowaa cie?aru w momencie jego obni?ania,cie?ar zachowuje prawo grawitacji i zmierza ku pod3odze.
-kiepska asekuracja-partner mo?e Ci czasem delikatnie pomoc ale nie powinien sie ogl1daa co robi1 inni lub skupiaa sie na pogaduszkach z innymi.
-niew3aociwie stosowanie wymuszonych powtórzen i oszukiwania-s1 to zaawansowane techniki(miesien jest dos3ownie zmuszany do wzrostu)i mog1 wytr1cia sztange z trasy ruchu podczas unoszenia lub podci1gania.
-zbyt czeste treningi-po prostu przetrenowanie ,nie mo?esz sie rozwijaa.
-brak stretchingu-czyli w3asciwe rozci1ganie pomaga zrelaksowaa i wyd3u?ya miesien po rozgrzewce oraz przed i po treningu.
-niedostateczna rozgrzewka-zbyt niska temp. zaanga?owanych mieoni ,mieonie s1 niedostatecznie elastyczne i gietkie.
-ruch negatywny -(odsrodkowy)polegsaj1cy na opuszczaniu cie?aru ,potrzebujesz solidnego i mocnego partnera ,który jest doowiadczony i pomoi?e Ci kiedy stracisz kontrole nad cie?arem.
-z3e od?ywianie-jeoli nie jesz odpowiednio du?o a ostro trenujesz mo?na ulec kontuzji.
Lepiej zostawia wielkie cie?aru ,bed1c na ograniczonej diecie.
-brak koncetracji-im wieksze obci1?enie tym wieksza koncentracja.
Trrenujcie m1drze i dobierajcie odpowiednie obci1?enie,szkoda ,?eby jeden ruch zakonczy3 Wasze zdrowie lub co gorsza ?ycie..

ja moge podaa takie coo na bicepsa unoszenie przedramion robi sie w sposób Ye tylko biceps pracuje z nie jak zauwa?3em ze robia nie którzy zarzucaj1 sobie i szybko na dó3 spuoci robi sie orednie tempo do góry wolno na dó3


inne to mo?e na barki wymachy sztangielek na boki same barki maj1 pracowaa a nie wyrzucanie ich to wtedy nic nie puchnie a co za tym idzie nie roonie

Poczatkujacy czesto wykonuja ruchy negatywne zbyt szybko. Aby jak najlepiej \"weszlo\" kazde powtorzenie nalezy wykonywac kontrolowany, powolny ruch opuszczania ciezaru.

chociaz duzo czasu na silowniach nie spendzlaam nie pamientam jednego... zeby kiedykolwiek facet zrobil sobioe rozgrzewke!

aRAs ma racje. Trzba wykonywaa bardzo poma3u wszystko, zeby poczuc plaenie w miesniu

Ja na rozgrzewke poowiecam ok. 10 minut. Pomagaj1 mi w tym gumy do aerobów. Na ka?dy miesien sieria po 15-20 powtórzen. A najczestrzy b31d woród nowicjuszy, abstrahuj1c od techniki (ba sk1d nowicjusz ma wiedziea o technice), to za du?e cie?ary, za du?o serii, chaotyczne treningi.

__________________
PW nie jest od zadawania pytań. Od tego jest forum.

B3edy jakie ja widze:

-brak rozgrzewki - nie wystarczy chwile pomachac rekoma!!
-za duze ciezary, zamiast je podnosic to oni je rwa, szarpia do gory
-brak techniki, jak widze jak koles robi martwy ciag albo podciaganie sztangi do klatki w opadzie i ma krzywy kregos3up<pa31k> to mam ochote mu zabrac ten sprzet i niech cwiczy na s3ucho moze sie nauczy ........
-za duzo ciwczen
-zle dobrane cwiczenia np.klata, bary,nogi,grzbiet i kazda partia po 4cwiczenia
-nie widze zeby sie ktos rozciaga3
-zaduzo komentuja a za malo cwicza
To moje osobiste bledy jakie zaopserwowalem u siebie na silowni ale te co BUENO napisal sa chyba wszedzie widoczne, a moze ktos z forum je jeszcze popelnia.............

jednym s3owem jak sie widzi takie coo to trzeba naprowadzaa pokazywaa jak soe awiczy

no dobra ty mozesz miec dobre checi i chciec pomoc ale nie kazdy moze jej chciec ...i wtedy zonk!